Tá níos mó againn ná riamh ag obair ón mbaile mar gheall ar COVID-19, agus ciallaíonn sé sin go gcaithfimid ár n-oifigí baile a dhéanamh sábháilte agus sláintiúil mar áiteanna oibre. Is féidir leis na leideanna seo cabhrú leat coigeartuithe neamhchostasach a dhéanamh ar do spás oibre chun fanacht táirgiúil agus saor ó ghortuithe.
Nuair a fhaigheann tú isteach i gcarr chun é a thiomáint den chéad uair, cad a dhéanann tú? Coigeartóidh tú an suíochán ionas gur féidir leat na pedals a bhaint amach agus an bóthar a fheiceáil go héasca, chomh maith le bheith compordach. Bogann tú na scátháin chun a chinntiú go bhfuil radharc soiléir agat taobh thiar duit agus go dtí an dá thaobh. Ligeann formhór na ngluaisteán duit suíomh an headrest agus airde an crios sábhála thar do ghualainn a athrú freisin. Déanann na saincheaptha seo tiomáint níos sábháilte agus níos compordaí. Nuair a bhíonn tú ag obair ó bhaile, tá sé tábhachtach coigeartuithe den chineál céanna a dhéanamh.
Más rud é go bhfuil tú nua ag obair ó bhaile mar gheall ar an coronavirus nua, is féidir leat do spás oibre a shocrú le bheith sábháilte agus compordach le roinnt leideanna eirgeanamaíochta. Laghdaíonn sé sin do sheans gortaithe agus méadaítear do chompord, rud a chabhraíonn leat fanacht táirgiúil agus dírithe.
Ní gá duit beartán a chaitheamh ar chathaoir speisialta. Cabhróidh an chathaoir oifige ceart le cuid acu, ach ní mór duit smaoineamh freisin ar an gcaoi a bhuaileann do chosa an t-urlár, cibé an lúbann do chaol na láimhe agus tú ag clóscríobh nó ag luch, agus fachtóirí eile. Is féidir leat go leor de na coigeartuithe seo a dhéanamh ag baint úsáide as míreanna ó timpeall an tí nó le ceannacháin neamhchostasach.
Cibé an bhfuil an tábla ar an airde ceart coibhneasta, ar ndóigh. Braitheann sé ar cé chomh hard atá tú. Bhí roinnt leideanna ag Hedge freisin maidir le húsáid earraí neamhchostasach, cosúil le tuáille rollta suas le haghaidh tacaíochta lumbar agus riser ríomhaire glúine, chun aon oifig bhaile a dhéanamh níos neamhdhíobhálaí ó thaobh eirgeanamaíochta.
Tá ceithre réimse ann chun d'aird a dhíriú nuair a bhíonn oifig bhaile eirgeanamaíochta á bhunú, de réir Hedge, ach sula dtosaíonn tú, tá sé chomh tábhachtach a mheas cén cineál oibre a dhéanann tú agus cén cineál trealaimh a theastaíonn uait.
Cén trealamh is gá duit a bheith ag obair? An bhfuil deasc, ríomhaire glúine, táibléad agat? Cé mhéad monatóir a úsáideann tú? An bhreathnaíonn tú ar leabhair agus ar pháipéar fisiciúil go minic? An bhfuil forimeallaigh eile a theastaíonn uait, mar mhicreafón nó stylus?
Ina theannta sin, cén cineál oibre a dhéanann tú leis an trealamh sin? “Braitheann staidiúir an duine atá ina shuí go mór ar a bhfuil á dhéanamh acu lena lámha,” a dúirt Hedge. Mar sin sula ndéanann tú aon athruithe, smaoinigh ar an gcaoi a gcaitheann tú formhór do chuid ama oibre. An gclóscríobhann tú uaireanta ag an am? An dearthóir grafach thú atá ag brath go mór ar luch nó stílí? Má tá tasc a dhéanann tú ar feadh tréimhsí fada ama, ansin shaincheapadh do shocrú a bheith sábháilte agus compordach don tasc sin. Mar shampla, má léann tú páipéar fisiciúil, b'fhéidir go mbeadh ort lampa a chur le do dheasc.
Díreach mar a dhéanann tú go leor coigeartuithe i gcarr a d'oirfeadh do chorp, ba cheart duit d'oifig bhaile a shaincheapadh ar an gcaoi chéanna. Go deimhin, ní hionann staidiúir mhaith eirgeanamaíochta oifige agus suí i gcarr, do chosa cothrom ach do chosa sínte agus do chorp gan a bheith ingearach ach claonta beagán siar.
Ba chóir go mbeadh do lámha agus do chaol na láimhe i staidiúir neodrach, cosúil le do cheann. Síne do lámh agus do lámh ar aghaidh chun iad a leagan cothrom ar an mbord. Tá an lámh, an wrist, agus an forearm flush go praiticiúil, agus is é sin a theastaíonn uait. Is é an rud nach bhfuil uait ná insí ag an gcaol.
Níos Fearr: Faigh staidiúir a ligeann duit an scáileán a fheiceáil agus tú ag suí siar ar bhealach a sholáthraíonn tacaíocht ar ais níos ísle. D'fhéadfá a fháil amach go bhfuil sé cosúil le suí i suíochán thiománaí an chairr, beagán claonta siar.
Mura bhfuil cathaoir oifige mhaisiúil agat a théann siar, déan iarracht cúisín, pillow nó tuáille a chur ar chúl do chúl níos ísle. Déanfaidh sin maitheas éigin. Is féidir leat cúisíní cathaoir saor a cheannach atá deartha le haghaidh tacaíochta lumbar. Molann Hedge freisin féachaint isteach i suíocháin ortaipéideacha (mar shampla, féach líne suíocháin staidiúir BackJoy). Oibríonn na táirgí cosúil le diallait seo le haon chathaoir, agus tiontaíonn siad do pelvis isteach i suíomh níos eirgeanamaíochta. D'fhéadfadh go bhfaigheadh daoine níos giorra amach freisin go gcuidíonn cosán coise leo an staidiúir cheart a bhaint amach.
Má tá tú chun deasc suí-sheasamh a úsáid, is é an timthriall is fearr ná 20 nóiméad d’obair ina suí agus 8 nóiméad de sheasamh ina dhiaidh, agus 2 nóiméad de bhogadh timpeall ina dhiaidh sin. Ag seasamh níos faide ná thart ar 8 nóiméad, a dúirt Hedge, cuireann sé ar dhaoine tosú ag leanacht. Ina theannta sin, gach uair a athraíonn tú airde an deasc, ní mór duit a chinntiú go gcoigeartóidh tú do chuid comhpháirteanna stáisiúin oibre go léir, cosúil leis an méarchlár agus an monatóir, chun do staidiúir a chur i riocht neodrach arís.
Am postála: Bealtaine-11-2020