Mear fan ús dan ea wurkje fan hûs fanwegen COVID-19, en dat betsjut dat wy ús thúskantoaren feilige en sûne plakken moatte meitsje om te wurkjen. Dizze tips kinne jo helpe om goedkeape oanpassingen te meitsjen oan jo wurkromte om produktyf en ferwûningsfrij te bliuwen.
As jo yn 'e auto stappe om it foar it earst te riden, wat dogge jo dan? Jo oanpasse de stoel sadat jo de pedalen kinne berikke en de dyk maklik sjen kinne, en ek noflik fiele. Jo ferpleatse de spegels om te soargjen dat jo in dúdlike sichtline efter jo en oan beide kanten hawwe. De measte auto's litte jo ek de posysje fan 'e kopsteun en de hichte fan' e riem oer jo skouder feroarje. Dizze oanpassingen meitsje it riden feiliger en nofliker. As jo fan hûs wurkje, is it wichtich om ferlykbere oanpassingen te meitsjen.
As jo nij binne om thús te wurkjen fanwege it nije coronavirus, kinne jo jo wurkromte feilich en noflik ynstelle mei in pear ergonomyske tips. Troch dit te dwaan fermindert jo kâns op blessuere en fergruttet jo komfort, wat alles helpt jo produktyf en fokus te bliuwen.
Jo hoege gjin bondel te besteegjen op in spesjale stoel. De juste kantoarstoel sil guon helpe, mar jo moatte ek tinke oer hoe't jo fuotten de flier reitsje, oft jo polsen bûge as jo typen of mûs, en oare faktoaren. Jo kinne in protte fan dizze oanpassingen meitsje mei items fan rûnom it hûs of mei goedkeape oankeapen.
Oft de tafel is de rjochter hichte is relatyf, fansels. It hinget ôf fan hoe lang jo binne. Hedge hie ek wat tips foar it brûken fan goedkeape items, lykas in oprôle handoek foar lumbale stipe en in laptop riser, om elk thúskantoar ergonomysk freonliker te meitsjen.
D'r binne fjouwer gebieten om jo oandacht te rjochtsjen by it opsetten fan in ergonomysk thúskantoar, neffens Hedge, mar foardat jo begjinne, is it like wichtich om te beskôgjen wat foar wurk jo dogge en wat foar apparatuer jo nedich binne.
Hokker apparatuer hawwe jo nedich om te wurkjen? Hawwe jo in buroblêd, laptop, tablet? Hoefolle monitors brûke jo? Sjochst faaks nei boeken en fysyk papier? Binne d'r oare perifeare apparaten dy't jo nedich binne, lykas in mikrofoan of stylus?
Derneist, wat soarte wurk dogge jo mei dy apparatuer? "De posysje fan 'e persoan dy't sit hinget echt ôf fan wat se mei har hannen dogge," sei Hedge. Dus foardat jo wizigingen meitsje, beskôgje jo hoe't jo it grutste part fan jo wurktiid besteegje. Typsto oeren tagelyk? Binne jo in grafysk ûntwerper dy't sterk fertrout op in mûs of stylus? As d'r in taak is dy't jo foar langere perioaden dogge, oanpasse jo opset dan om feilich en noflik te wêzen foar dy taak. As jo bygelyks fysyk papier lêze, moatte jo miskien in lampe tafoegje oan jo buro.
Krekt sa't jo in protte oanpassingen meitsje yn in auto om jo lichem te passen, moatte jo jo thúskantoar oanpasse oan in ferlykbere fyn graad. In feite, in goede ergonomyske posysje foar in kantoar is net sa oars as yn in auto sitten, mei jo fuotten plat, mar skonken útwreide en jo lichem net fertikaal, mar wat efterút tilt.
Jo hannen en polsen moatte yn in neutrale posysje wêze, fergelykber mei jo holle. Wreidzje jo earm en hân foarút om se plat op 'e tafel te lizzen. De hân, pols en ûnderearm binne praktysk flush, dat is wat jo wolle. Wat jo net wolle is in skarnier oan 'e pols.
Better: Fyn in posysje wêrmei jo it skerm kinne sjen wylst jo werom sitte op in manier dy't stipe foar legere rêch leveret. Jo kinne fine dat it fergelykber is mei sitten yn 'e bestjoerdersstoel fan in auto, in bytsje efteroer.
As jo gjin fancy kantoarstoel hawwe dy't werom rint, besykje dan in kessen, kessen of handoek efter jo legere rêch te setten. Dat sil wat goed dwaan. Jo kinne goedkeape stoelkessen keapje dy't ûntwurpen binne foar lumbale stipe. Hedge suggerearret ek te sykjen nei ortopedyske sitten (sjoch bygelyks BackJoy's line fan posture sitten). Dizze saddle-like produkten wurkje mei elke stoel, en se tilt jo bekken yn in mear ergonomyske posysje. Koarte minsken kinne ek fine dat it hawwen fan in fuotsteun har helpt om de juste posysje te berikken.
As jo in sit-stand-buro sille brûke, is de optimale syklus 20 minuten sittend wurk folge troch 8 minuten stean, folge troch 2 minuten fan beweging. Langer stean as sa'n 8 minuten, sei Hedge, liedt minsken om te begjinnen. Derneist, elke kear as jo de burohichte feroarje, moatte jo derfoar soargje dat jo al jo oare wurkstasjonskomponinten oanpasse, lykas it toetseboerd en de monitor, om jo posysje wer yn in neutrale posysje te setten.
Post tiid: mei-11-2020