Nous sommes plus nombreux que jamais à travailler à domicile à cause du COVID-19, ce qui signifie que nous devons faire de nos bureaux à domicile des lieux de travail sûrs et sains. Ces conseils peuvent vous aider à apporter des ajustements peu coûteux à votre espace de travail pour rester productif et sans blessure.
Lorsque vous montez dans une voiture pour la conduire pour la première fois, que faites-vous ? Vous réglez le siège pour pouvoir atteindre les pédales et voir la route facilement, tout en vous sentant à l'aise. Vous déplacez les rétroviseurs pour vous assurer d’avoir une ligne de vue dégagée derrière vous et de chaque côté. La plupart des voitures vous permettent également de modifier la position de l'appui-tête et la hauteur de la ceinture de sécurité par-dessus votre épaule. Ces personnalisations rendent la conduite plus sûre et plus confortable. Lorsque vous travaillez à domicile, il est important de procéder à des ajustements similaires.
Si vous débutez dans le travail à domicile en raison du nouveau coronavirus, vous pouvez aménager votre espace de travail pour qu'il soit sûr et confortable grâce à quelques conseils ergonomiques. Cela réduit vos risques de blessures et augmente votre confort, ce qui vous aide à rester productif et concentré.
Vous n’avez pas besoin de dépenser beaucoup d’argent pour une chaise spéciale. La bonne chaise de bureau en aidera certains, mais vous devez également réfléchir à la façon dont vos pieds touchent le sol, si vos poignets se plient lorsque vous tapez ou souris, et à d'autres facteurs. Vous pouvez effectuer bon nombre de ces ajustements en utilisant des objets trouvés dans la maison ou en effectuant des achats peu coûteux.
Bien entendu, la hauteur de la table est relative. Cela dépend de votre taille. Hedge a également donné quelques conseils pour utiliser des articles peu coûteux, comme une serviette enroulée pour le soutien lombaire et un support pour ordinateur portable, afin de rendre tout bureau à domicile plus ergonomique.
Selon Hedge, il y a quatre domaines sur lesquels concentrer votre attention lors de l'aménagement d'un bureau à domicile ergonomique, mais avant de commencer, il est tout aussi important de réfléchir au type de travail que vous effectuez et au type d'équipement dont vous avez besoin.
De quel matériel avez-vous besoin pour travailler ? Avez-vous un ordinateur de bureau, un ordinateur portable, une tablette ? Combien de moniteurs utilisez-vous ? Regardez-vous souvent des livres et du papier physique ? Avez-vous besoin d'autres périphériques, comme un microphone ou un stylet ?
De plus, quel type de travail effectuez-vous avec cet équipement ? "La posture de la personne assise dépend vraiment de ce qu'elle fait avec ses mains", a déclaré Hedge. Donc, avant d’apporter des modifications, réfléchissez à la façon dont vous passez la majeure partie de votre temps de travail. Tapez-vous pendant des heures à la fois ? Êtes-vous un graphiste qui utilise beaucoup une souris ou un stylet ? Si vous effectuez une tâche pendant de longues périodes, personnalisez votre configuration pour qu'elle soit sûre et confortable pour cette tâche. Par exemple, si vous lisez du papier physique, vous devrez peut-être ajouter une lampe à votre bureau.
Tout comme vous effectuez de nombreux ajustements dans une voiture pour l'adapter à votre corps, vous devez personnaliser votre bureau à domicile dans un degré tout aussi fin. En fait, une bonne posture ergonomique pour un bureau n’est pas si différente de celle d’être assis dans une voiture, les pieds à plat mais les jambes étendues et le corps non vertical mais légèrement incliné vers l’arrière.
Vos mains et vos poignets doivent être dans une posture neutre, semblable à celle de votre tête. Étendez votre bras et votre main vers l'avant pour les poser à plat sur la table. La main, le poignet et l’avant-bras sont pratiquement alignés, c’est ce que vous voulez. Ce que vous ne voulez pas, c'est une charnière au poignet.
Mieux : trouvez une posture qui vous permet de voir l’écran tout en étant assis de manière à soutenir le bas du dos. Vous constaterez peut-être que c'est comme être assis sur le siège conducteur d'une voiture, légèrement penché en arrière.
Si vous n'avez pas de chaise de bureau sophistiquée qui bascule, essayez de mettre un coussin, un oreiller ou une serviette derrière le bas de votre dos. Cela fera du bien. Vous pouvez acheter des coussins de chaise bon marché conçus pour le soutien lombaire. Hedge suggère également d'examiner les sièges orthopédiques (pour un exemple, voir la gamme de sièges de posture BackJoy). Ces produits en forme de selle fonctionnent avec n’importe quelle chaise et inclinent votre bassin dans une position plus ergonomique. Les personnes plus petites pourraient également trouver qu’avoir un repose-pieds les aide à adopter la bonne posture.
Si vous comptez utiliser un bureau assis-debout, le cycle optimal est de 20 minutes de travail assis suivi de 8 minutes de position debout, suivies de 2 minutes de déplacement. Rester debout plus de 8 minutes environ, a déclaré Hedge, amène les gens à commencer à se pencher. De plus, chaque fois que vous modifiez la hauteur du bureau, vous devez vous assurer d'ajuster tous les autres composants de votre poste de travail, comme le clavier et le moniteur, pour remettre votre posture dans une position neutre.
Heure de publication : 11 mai 2020