Yhä useammat meistä työskentelevät kotoa käsin COVID-19:n takia, ja tämä tarkoittaa, että meidän on tehtävä kotitoimistoistamme turvallisia ja terveellisiä työpaikkoja. Nämä vinkit voivat auttaa sinua tekemään edullisia säätöjä työtilaan pysyäksesi tuottavana ja ilman loukkaantumisia.
Kun astut autoon ajaaksesi sitä ensimmäistä kertaa, mitä teet? Säädät istuimen niin, että pääset polkimiin ja näet tien helposti ja tunnet olosi mukavaksi. Siirrät peilejä varmistaaksesi, että sinulla on selkeä näköyhteys taaksesi ja molemmille puolille. Useimmissa autoissa voit muuttaa myös niskatuen asentoa ja turvavyön korkeutta olkapäälläsi. Nämä mukautukset tekevät ajamisesta turvallisempaa ja mukavampaa. Kun työskentelet kotoa, on tärkeää tehdä samanlaisia säätöjä.
Jos et ole aloittanut etätyöskentelyä uuden koronaviruksen takia, voit järjestää työtilasi turvalliseksi ja mukavaksi muutamien ergonomisten vinkkien avulla. Tämä vähentää loukkaantumisriskiäsi ja lisää mukavuuttasi, mikä kaikki auttaa sinua pysymään tuottavana ja keskittyneenä.
Sinun ei tarvitse kuluttaa nippua erityiseen tuoliin. Oikea työtuoli auttaa joitain, mutta sinun on myös pohdittava, kuinka jalat osuvat lattiaan, taipuuko ranteesi kirjoittaessasi tai hiirellä ja muita tekijöitä. Voit tehdä monia näistä säädöistä käyttämällä tavaroita ympäri taloa tai ostamalla edullisia ostoksia.
Se, onko pöytä oikea, on tietysti suhteellista. Se riippuu siitä, kuinka pitkä olet. Hedgellä oli myös vinkkejä halpojen esineiden käyttöön, kuten kääritty pyyhe ristiselän tukemiseen ja kannettavan tietokoneen nostolaite, jotta kotitoimistosta tulisi ergonomisempi.
Ergonomisen kotitoimiston rakentamisessa on Hedgen mukaan huomioitava neljää aluetta, mutta ennen kuin aloitat, on yhtä tärkeää miettiä, millaista työtä teet ja millaisia laitteita tarvitset.
Mitä laitteita tarvitset työskentelyyn? Onko sinulla pöytäkone, kannettava tietokone, tabletti? Kuinka monta näyttöä käytät? Katsotko usein kirjoja ja fyysistä paperia? Tarvitsetko muita oheislaitteita, kuten mikrofonin tai kynän?
Lisäksi minkälaista työtä teet tällä laitteella? "Istuvan henkilön asento riippuu todella siitä, mitä hän tekee käsillään", Hedge sanoi. Joten ennen kuin teet mitään muutoksia, mieti, miten käytät suurimman osan työajasta. Kirjoitatko tuntikausia kerrallaan? Oletko graafinen suunnittelija, joka luottaa suuresti hiireen tai kynään? Jos teet jonkin tehtävän pitkiä aikoja, mukauta asetuksesi niin, että se on turvallinen ja mukava kyseiseen tehtävään. Jos esimerkiksi luet fyysistä paperia, saatat joutua lisäämään lampun työpöydällesi.
Aivan kuten teet monia säätöjä autossa kehosi mukaisiksi, sinun tulee mukauttaa kotitoimistosi yhtä hienosti. Itse asiassa hyvä ergonominen asento toimistossa ei ole aivan erilainen kuin autossa istuminen, jossa jalat ovat litteinä, mutta jalat ojennettuna ja vartalo ei pystysuorassa vaan kallistettuna hieman taaksepäin.
Käsien ja ranteiden tulee olla pään kaltaisessa neutraalissa asennossa. Ojenna käsivartesi ja kätesi eteenpäin asettaaksesi ne tasaisesti pöydälle. Käsi, ranne ja kyynärvarsi ovat käytännössä tasaiset, mitä haluat. Mitä et halua, on sarana ranteeseen.
Parempi: Etsi asento, jonka avulla näet näytön istuessasi selkänojan tukena. Saatat huomata, että se on samanlainen kuin istuu auton kuljettajan istuimella hieman taaksepäin nojaten.
Jos sinulla ei ole hienoa selkänojaa keinuvaa työtuolia, yritä laittaa tyyny, tyyny tai pyyhe alaselkäsi taakse. Se tekee hyvää. Voit ostaa edullisia tuolityynyjä, jotka on suunniteltu tukemaan ristiselkää. Hedge ehdottaa myös ortopedisten istuinten tutkimista (katso esimerkiksi BackJoyn asentoistuinten rivi). Nämä satulamaiset tuotteet toimivat minkä tahansa tuolin kanssa, ja ne kallistavat lantion ergonomisempaan asentoon. Lyhyemmät ihmiset saattavat myös huomata, että jalkatuki auttaa heitä saavuttamaan oikean asennon.
Jos aiot käyttää istuma-seisomapöytää, optimaalinen sykli on 20 minuuttia istuvaa työtä, jota seuraa 8 minuuttia seisomista ja 2 minuuttia liikkumista. Hedge sanoi, että yli 8 minuuttia seisominen saa ihmiset alkamaan nojata. Lisäksi aina, kun muutat pöydän korkeutta, sinun on varmistettava, että säädät työasemasi kaikkia muita osia, kuten näppäimistöä ja näyttöä, jotta asentosi on taas neutraali.
Postitusaika: 11.5.2020