هر آنچه برای راه اندازی یک دفتر خانه ارگونومیک نیاز دارید

بیشتر از هر زمان دیگری به دلیل COVID-19 از خانه کار می کنیم، و این بدان معناست که ما باید دفاتر خانه خود را به مکان های ایمن و سالم برای کار تبدیل کنیم. این نکات می تواند به شما کمک کند تا تنظیمات ارزانی را در فضای کار خود انجام دهید تا بهره وری و بدون آسیب بمانید.

وقتی برای اولین بار سوار ماشینی می‌شوید، چه کار می‌کنید؟ شما صندلی را طوری تنظیم می کنید که بتوانید به پدال ها برسید و جاده را به راحتی ببینید و همچنین احساس راحتی کنید. آینه ها را جابه جا می کنید تا مطمئن شوید که یک خط دید واضح در پشت خود و به هر طرف دارید. اکثر خودروها به شما اجازه می‌دهند موقعیت پشتی سر و ارتفاع کمربند ایمنی روی شانه را نیز تغییر دهید. این سفارشی سازی ها رانندگی را ایمن تر و راحت تر می کند. هنگامی که از خانه کار می کنید، انجام تنظیمات مشابه بسیار مهم است.

اگر به دلیل ابتلا به ویروس کرونا جدید در خانه کار می‌کنید، می‌توانید با چند نکته ارگونومیک، فضای کاری خود را به گونه‌ای تنظیم کنید که ایمن و راحت باشد. انجام این کار احتمال آسیب دیدگی شما را کاهش می دهد و راحتی شما را افزایش می دهد، که همه اینها به شما کمک می کند بهره وری و تمرکز داشته باشید.

لازم نیست یک بسته نرم افزاری را روی یک صندلی خاص خرج کنید. صندلی اداری مناسب به برخی کمک خواهد کرد، اما باید به نحوه برخورد پاهایتان با زمین، خم شدن مچ دستتان هنگام تایپ یا ماوس و عوامل دیگر فکر کنید. شما می توانید بسیاری از این تنظیمات را با استفاده از وسایلی از اطراف خانه یا با خریدهای ارزان انجام دهید.

این که میز ارتفاع مناسبی داشته باشد، البته نسبی است. بستگی به قد شما دارد. هیدج همچنین نکاتی را برای استفاده از اقلام ارزان قیمت، مانند حوله پیچ‌خورده برای حمایت کمر و بالابر لپ‌تاپ، داشت تا هر دفتر خانگی را از نظر ارگونومی دوست‌داشتنی‌تر کند.

به گفته هج، هنگام راه اندازی یک دفتر کار خانگی ارگونومیک، چهار زمینه وجود دارد که باید توجه شما را جلب کنید، اما قبل از شروع، به همان اندازه مهم است که در نظر بگیرید که چه نوع کاری انجام می دهید و به چه نوع تجهیزاتی نیاز دارید.

برای کار به چه تجهیزاتی نیاز دارید؟ آیا دسکتاپ، لپ تاپ، تبلت دارید؟ از چند مانیتور استفاده می کنید؟ آیا اغلب به کتاب ها و کاغذهای فیزیکی نگاه می کنید؟ آیا لوازم جانبی دیگری مانند میکروفون یا قلم مورد نیاز شما وجود دارد؟

علاوه بر این، چه نوع کاری با آن تجهیزات انجام می دهید؟ هیدج گفت: «حالت فردی که نشسته واقعاً به کاری که با دستانش انجام می دهد بستگی دارد. بنابراین قبل از ایجاد هر گونه تغییری، در نظر بگیرید که بخش عمده ای از زمان کار خود را چگونه می گذرانید. آیا ساعت ها در یک زمان تایپ می کنید؟ آیا شما یک طراح گرافیک هستید که به شدت به ماوس یا قلم متکی هستید؟ اگر کاری وجود دارد که برای مدت زمان طولانی انجام می دهید، تنظیمات خود را به گونه ای تنظیم کنید که برای آن کار ایمن و راحت باشد. به عنوان مثال، اگر کاغذ فیزیکی می خوانید، ممکن است لازم باشد یک لامپ به میز خود اضافه کنید.

همانطور که تنظیمات زیادی را در ماشین انجام می دهید تا متناسب با بدن شما باشد، باید دفتر خانه خود را نیز به همان میزان خوب سفارشی کنید. در واقع، وضعیت ارگونومیک خوب برای یک دفتر کار، تفاوت چندانی با نشستن در ماشین ندارد، با پاهای صاف اما پاهای کشیده و بدن شما عمودی نیست، بلکه کمی به عقب متمایل شده است.

دست ها و مچ های شما باید حالت خنثی داشته باشند، شبیه به سر. بازو و دست خود را به سمت جلو دراز کنید تا آنها را صاف روی میز قرار دهید. دست، مچ دست و ساعد عملاً هم سطح هستند، این همان چیزی است که شما می خواهید. چیزی که نمی خواهید یک لولا در مچ دست است.

بهتر: حالتی بیابید که به شما امکان می دهد صفحه نمایش را در حالتی که عقب نشسته اید به گونه ای ببینید که از کمر پشتیبانی می کند. ممکن است دریابید که شبیه به نشستن در صندلی راننده ماشین، کمی به عقب خم شده است.

اگر صندلی اداری فانتزی ندارید که تکان بخورد، سعی کنید یک کوسن، بالش یا حوله را پشت کمر خود قرار دهید. این مقداری خوب خواهد بود. می توانید بالشتک های صندلی ارزان قیمتی که برای حمایت کمر طراحی شده اند، خریداری کنید. هیدج همچنین پیشنهاد می‌کند به صندلی‌های ارتوپدی نگاه کنید (برای مثال، به خط صندلی‌های وضعیتی BackJoy مراجعه کنید). این محصولات زین مانند با هر صندلی کار می کنند و لگن شما را به موقعیت ارگونومیک تری کج می کنند. افراد قد کوتاه‌تر ممکن است متوجه شوند که داشتن یک زیرپایی به آنها کمک می‌کند تا به وضعیت مناسبی دست یابند.

اگر می‌خواهید از میز نشستن استفاده کنید، چرخه بهینه 20 دقیقه کار نشسته و سپس 8 دقیقه ایستادن و به دنبال آن 2 دقیقه حرکت در اطراف است. هیدج گفت که ایستادن بیش از 8 دقیقه باعث می شود افراد شروع به تکیه کنند. علاوه بر این، هر بار که ارتفاع میز را تغییر می‌دهید، باید مطمئن شوید که سایر اجزای ایستگاه کاری مانند صفحه‌کلید و مانیتور را تنظیم کرده‌اید تا وضعیت خود را دوباره در حالت خنثی قرار دهید.