Inoiz baino gehiago gara etxetik lan egiten COVID-19 dela eta, eta horrek esan nahi du gure etxeko bulegoak lan egiteko leku seguru eta osasuntsu bihurtu behar ditugula. Aholku hauek zure lan-espazioan doikuntza merkeak egiten lagunduko dizute produktiboa eta lesiorik gabe egoteko.
Kotxe batean lehen aldiz gidatzeko sartzen zarenean, zer egiten duzu? Eserlekua doitzen duzu pedaletara heldu eta bidea erraz ikusteko, baita eroso sentitzeko ere. Ispiluak mugitzen dituzu atzetik eta bi aldeetara ikusmen-lerro garbi bat duzula ziurtatzeko. Auto gehienek buru-euskarriaren posizioa eta sorbaldaren gaineko segurtasun-uhalaren altuera ere aldatzeko aukera ematen dute. Pertsonalizazio hauek gidatzea seguruagoa eta erosoagoa bihurtzen dute. Etxetik lan egiten duzunean, garrantzitsua da antzeko doikuntzak egitea.
Koronabirus berriaren ondorioz etxetik lan egiten hasi berria bazara, zure lan-eremua seguru eta eroso egoteko konfigura dezakezu aholku ergonomiko batzuekin. Hori eginez gero, lesioak izateko aukera murrizten du eta erosotasuna areagotzen du, eta horrek guztiak produktiboa eta kontzentrazioa izaten laguntzen dizu.
Ez duzu sorta bat gastatu behar aulki berezi batean. Bulegoko aulki egokiak batzuei lagunduko die, baina oinek lurra nola jotzen duten, eskumuturrak idazten duzunean edo sagua tolesten diren eta beste faktore batzuk ere pentsatu behar duzu. Egokitzapen horietako asko egin ditzakezu etxeko elementuak erabiliz edo erosketa merkeekin.
Mahaia altuera egokia den ala ez erlatiboa da, noski. Zenbateko altuera zaren araberakoa da. Hedge-k elementu merkeak erabiltzeko aholku batzuk ere izan zituen, hala nola gerrialdeko euskarrirako eskuoihala bildu bat eta ordenagailu eramangarriaren igogailua, etxeko bulegoak ergonomikoki errespetatzen dituena.
Etxeko bulego ergonomiko bat konfiguratzerakoan arreta bideratzeko lau arlo daude, Hedgeren arabera, baina hasi aurretik, bezain garrantzitsua da kontuan hartzea zer-nolako lana egiten duzun eta zer-nolako ekipamendua behar duzun.
Zein ekipamendu behar duzu lan egiteko? Mahaigaina, ordenagailu eramangarria, tableta al duzu? Zenbat monitore erabiltzen dituzu? Liburuak eta paper fisikoa maiz begiratzen al dituzu? Behar dituzun beste periferiko batzuk, adibidez, mikrofonoa edo arkatza?
Gainera, zer lan mota egiten duzu ekipo horrekin? "Eseritako pertsonaren jarrera benetan eskuekin egiten ari denaren araberakoa da", esan zuen Hedgek. Beraz, aldaketarik egin aurretik, kontuan hartu nola pasatzen duzun lan-denboraren zatirik handiena. Orduz idazten al duzu aldi berean? Diseinatzaile grafikoa al zara sagua edo arkatza batean oinarritzen dena? Denbora luzez egiten duzun zeregin bat badago, pertsonalizatu zure konfigurazioa zeregin horretarako seguru eta eroso izateko. Adibidez, paper fisikoa irakurtzen baduzu, baliteke lanpara bat gehitu behar izatea mahaian.
Auto batean zure gorputzera egokitzeko doikuntza asko egiten dituzun bezala, etxeko bulegoa neurri berean pertsonalizatu beharko zenuke. Izan ere, bulego bateko jarrera ergonomiko ona ez da kotxe batean eserita egotearen oso desberdina, oinak lauak baina hankak luzatuta eta gorputza ez bertikala baina apur bat atzerantz okertuta.
Eskuek eta eskumuturrek jarrera neutroan egon behar dute, buruaren antzera. Luzatu besoa eta eskua aurrera mahai gainean jartzeko. Eskua, eskumuturra eta besaurrea ia txukun daude, hori da nahi duzuna. Nahi ez duzuna eskumuturrean bisagra bat da.
Hobeto: Bilatu bizkarrean eserita pantaila ikusteko aukera ematen dizun jarrera bat, bizkarreko beheko laguntza eskaintzen duen moduan. Baliteke auto baten gidariaren eserlekuan eserita egotearen antzekoa dela, apur bat atzera makurtuta.
Ez baduzu bulegoko aulki dotorerik atzerantz dabilen, saiatu kuxina, burkoa edo eskuoihal bat jartzen bizkarrean. Horrek on egingo du. Lumbar laguntzarako diseinatutako aulki kuxin merkeak eros ditzakezu. Hedge-k eserleku ortopedikoak aztertzea ere iradokitzen du (adibidez, ikusi BackJoy-ren postura eserlekuen lerroa). Jarri itxurako produktu hauek edozein aulkirekin funtzionatzen dute eta pelbisa posizio ergonomikoago batera okertzen dute. Jende baxuagoek ere baliteke oin-euskarri bat izateak jarrera egokia lortzen laguntzen diela.
Eseri eta zutik mahaia erabiliko baduzu, ziklo egokiena 20 minutu eserita lan egitea da, 8 minutuz zutik egotea, eta 2 minutuz mugitzea. 8 minutu inguru baino gehiago zutik egoteak, esan zuen Hedgek, jendea makurtzen hastera eramaten du. Gainera, mahaiaren altuera aldatzen duzun bakoitzean, zure lan-estazioko beste osagai guztiak doitzen dituzula ziurtatu behar duzu, teklatua eta monitorea adibidez, zure postura berriro posizio neutroan jartzeko.
Argitalpenaren ordua: 2020-05-11