Rohkem kui kunagi varem töötab meist COVID-19 tõttu kodus ja see tähendab, et peame muutma oma kodukontorid turvaliseks ja tervislikuks töökohaks. Need näpunäited aitavad teil oma tööruumi odavalt kohandada, et püsida produktiivne ja vigastusteta.
Mida te teete, kui istute autosse, et sellega esimest korda sõita? Reguleerite istet nii, et jõuate pedaalideni ja näete hõlpsalt teed ning tunnete end mugavalt. Liigutate peegleid, et veenduda, et teil on selja taga ja mõlemale küljele selge vaatenurk. Enamik autosid võimaldab teil muuta ka peatoe asendit ja turvavöö kõrgust üle õla. Need kohandused muudavad sõitmise ohutumaks ja mugavamaks. Kui töötate kodus, on oluline teha sarnaseid kohandusi.
Kui olete uudse koroonaviiruse tõttu uus kodus töötamine, saate mõne ergonoomilise näpunäide abil seadistada oma tööruumi turvaliseks ja mugavaks. See vähendab teie vigastuste võimalust ja suurendab teie mugavust, mis kõik aitab teil jääda produktiivseks ja keskendunud.
Te ei pea kulutama kimpu spetsiaalsele toolile. Õige kontoritool aitab mõnda, kuid peate mõtlema ka sellele, kuidas teie jalad vastu põrandat löövad, kas teie randmed painduvad tippimisel või hiirega ja muudele teguritele. Paljusid neist muudatustest saate teha kodust pärit esemete või odavate ostude abil.
See, kas laud on õige kõrgusega, on muidugi suhteline. See sõltub sellest, kui pikk sa oled. Hedge'il oli ka näpunäiteid odavate esemete kasutamiseks, nagu kokkurullitud rätik nimme toetamiseks ja sülearvuti püstik, et muuta iga kodukontor ergonoomilisemaks.
Ergonoomilise kodukontori loomisel on Hedge'i sõnul neli valdkonda, millele tähelepanu koondada, kuid enne alustamist on sama oluline läbi mõelda, millist tööd teete ja millist varustust vajate.
Milliseid seadmeid on tööks vaja? Kas teil on laua-, sülearvuti, tahvelarvuti? Mitu monitori te kasutate? Kas vaatate sageli raamatuid ja füüsilist paberit? Kas vajate muid välisseadmeid, näiteks mikrofoni või pliiatsit?
Lisaks, millist tööd te selle seadmega teete? "Istuva inimese kehahoiak sõltub tõesti sellest, mida ta oma kätega teeb," ütles Hedge. Seega mõelge enne muudatuste tegemist läbi, kuidas veedate suurema osa oma tööajast. Kas kirjutate tundide kaupa? Kas olete graafiline disainer, kes tugineb suuresti hiirele või pliiatsile? Kui teete mõnda ülesannet pikema aja jooksul, kohandage oma seadistust nii, et see oleks selle ülesande jaoks ohutu ja mugav. Näiteks kui loete füüsilist paberit, peate võib-olla lisama oma lauale lambi.
Nii nagu teete autos palju kohandusi oma keha järgi, peaksite oma kodukontorit samaväärselt kohandama. Tegelikult ei erine hea ergonoomiline asend kontoris kuigivõrd autos istumisest, kus jalad on lamedad, kuid jalad välja sirutatud ja keha mitte vertikaalselt, vaid veidi tahapoole kallutatud.
Teie käed ja randmed peaksid olema neutraalses asendis, sarnaselt teie peaga. Sirutage oma käsi ja käsi ette, et asetada need lauale. Käsi, ranne ja küünarvars on praktiliselt tasased, mida soovite. Mida sa ei taha, on hinge randmel.
Parem: leidke kehaasend, mis võimaldab teil selili istudes ekraani näha nii, et see toetab alaselga. Võib juhtuda, et see sarnaneb auto juhiistmel istumisega, kergelt tahapoole nõjatudes.
Kui teil pole uhket seljatoega kontoritooli, proovige panna alaselja taha padi, padi või rätik. See teeb head. Saate osta odavaid toolipatju, mis on mõeldud nimme toetamiseks. Hedge soovitab uurida ka ortopeedilisi istmeid (näiteks vaadake BackJoy asendiistmete rida). Need sadulataolised tooted töötavad iga tooliga ja kallutavad vaagna ergonoomilisemasse asendisse. Lühemad inimesed võivad samuti avastada, et jalatugi aitab neil saavutada õiget kehahoiakut.
Kui kavatsete kasutada istumis- ja seismislauda, on optimaalne tsükkel 20 minutit istuvat tööd, millele järgneb 8 minutit seismist, millele järgneb 2 minutit liikumist. Hedge ütles, et seismine kauem kui umbes 8 minutit paneb inimesed kalduma. Lisaks peate iga kord, kui muudate laua kõrgust, kindlasti reguleerima kõiki teisi tööjaama komponente, nagu klaviatuur ja monitor, et seada oma kehahoiak uuesti neutraalsesse asendisse.
Postitusaeg: mai-11-2020