Más que nunca trabajamos desde casa debido al COVID-19, y eso significa que debemos hacer de nuestras oficinas en casa lugares seguros y saludables para trabajar. Estos consejos pueden ayudarle a realizar ajustes económicos en su espacio de trabajo para mantenerse productivo y libre de lesiones.
Cuando te subes a un coche para conducirlo por primera vez, ¿qué haces? Ajustas el asiento para que puedas alcanzar los pedales y ver el camino fácilmente, además de sentirte cómodo. Mueve los espejos para asegurarse de tener una línea de visión clara detrás de usted y hacia ambos lados. La mayoría de los coches también te permiten cambiar la posición del reposacabezas y la altura del cinturón de seguridad por encima del hombro. Estas personalizaciones hacen que la conducción sea más segura y cómoda. Cuando trabaja desde casa, es importante hacer ajustes similares.
Si eres nuevo en el mundo del trabajo desde casa debido al nuevo coronavirus, puedes configurar tu espacio de trabajo para que sea seguro y cómodo con algunos consejos ergonómicos. Hacerlo reduce las posibilidades de lesionarse y aumenta su comodidad, todo lo cual le ayuda a mantenerse productivo y concentrado.
No es necesario gastar mucho dinero en una silla especial. La silla de oficina adecuada ayudará un poco, pero también debes pensar en cómo tus pies tocan el suelo, si tus muñecas se doblan cuando escribes o usas el mouse, y otros factores. Puede realizar muchos de estos ajustes utilizando elementos que tenga en la casa o con compras económicas.
Que la mesa tenga la altura adecuada es, por supuesto, relativo. Depende de lo alto que seas. Hedge también dio algunos consejos para usar artículos económicos, como una toalla enrollada como soporte lumbar y un soporte vertical para computadora portátil, para hacer que cualquier oficina en casa sea más ergonómica.
Según Hedge, hay cuatro áreas en las que centrar su atención al configurar una oficina en casa ergonómica, pero antes de comenzar, es igualmente importante considerar qué tipo de trabajo realiza y qué tipo de equipo necesita.
¿Qué equipo necesitas para trabajar? ¿Tienes una computadora de escritorio, portátil, tableta? ¿Cuantos monitores usas? ¿Miras libros y papel físico con frecuencia? ¿Necesita otros periféricos, como un micrófono o un lápiz óptico?
Además, ¿qué tipo de trabajo realiza con ese equipo? "La postura de la persona sentada realmente depende de lo que esté haciendo con las manos", dijo Hedge. Entonces, antes de realizar cambios, considere cómo emplea la mayor parte de su tiempo de trabajo. ¿Escribes durante horas seguidas? ¿Es usted un diseñador gráfico que depende en gran medida de un mouse o un lápiz óptico? Si hay una tarea que realiza durante períodos prolongados de tiempo, personalice su configuración para que sea segura y cómoda para esa tarea. Por ejemplo, si lees papel físico, es posible que necesites agregar una lámpara a tu escritorio.
Así como usted hace muchos ajustes en un automóvil para adaptarlo a su cuerpo, debe personalizar su oficina en casa en un grado similar. De hecho, una buena postura ergonómica para una oficina no es tan diferente a estar sentado en un automóvil, con los pies planos pero las piernas extendidas y el cuerpo no vertical sino ligeramente inclinado hacia atrás.
Tus manos y muñecas deben estar en una postura neutral, similar a la de tu cabeza. Extiende el brazo y la mano hacia adelante para colocarlos sobre la mesa. La mano, la muñeca y el antebrazo quedan prácticamente al ras, que es lo que se desea. Lo que no quieres es una bisagra en la muñeca.
Mejor: encuentre una postura que le permita ver la pantalla mientras está sentado de manera que proporcione apoyo a la zona lumbar. Quizás le parezca similar a sentarse en el asiento del conductor de un automóvil, ligeramente inclinado hacia atrás.
Si no tiene una silla de oficina elegante que se balancee hacia atrás, intente colocar un cojín, una almohada o una toalla detrás de la zona lumbar. Eso servirá de algo. Puede comprar cojines para sillas económicos diseñados para brindar soporte lumbar. Hedge también sugiere buscar asientos ortopédicos (por ejemplo, consulte la línea de asientos posturales de BackJoy). Estos productos con forma de silla de montar funcionan con cualquier silla e inclinan la pelvis a una posición más ergonómica. Las personas más bajas también pueden encontrar que tener un reposapiés les ayuda a lograr la postura correcta.
Si va a utilizar un escritorio para sentarse y pararse, el ciclo óptimo es 20 minutos de trabajo sentado seguido de 8 minutos de pie, seguidos de 2 minutos de movimiento. Estar de pie más de ocho minutos, dijo Hedge, hace que las personas comiencen a inclinarse. Además, cada vez que cambie la altura del escritorio, debe asegurarse de ajustar todos los demás componentes de su estación de trabajo, como el teclado y el monitor, para volver a colocar su postura en una posición neutral.
Hora de publicación: 11 de mayo de 2020