Pli da ni ol iam ajn laboras hejme pro COVID-19, kaj tio signifas, ke ni devas fari niajn hejmajn oficejojn sekurajn kaj sanajn lokojn por labori. Ĉi tiuj konsiletoj povas helpi vin fari malmultekostajn ĝustigojn al via laborspaco por resti produktiva kaj senvunda.
Kiam vi eniras aŭton por stiri ĝin unuafoje, kion vi faras? Vi ĝustigas la sidlokon tiel ke vi povas atingi la pedalojn kaj vidi la vojon facile, kaj ankaŭ senti vin komforta. Vi movas la spegulojn por certigi, ke vi havas klaran vidlinion malantaŭ vi kaj ambaŭflanke. Plej multaj aŭtoj ankaŭ permesas ŝanĝi la kapapogilon kaj la sekurzonan altecon super via ŝultro. Ĉi tiuj personigoj faras veturadon pli sekura kaj pli komforta. Kiam vi laboras hejme, gravas fari similajn ĝustigojn.
Se vi estas nova labori de hejmo pro la nova koronavirus, vi povas agordi vian laborspacon por esti sekura kaj komforta kun kelkaj ergonomiaj konsiletoj. Farante tion reduktas vian ŝancon de vundo kaj pliigas vian komforton, ĉio el kio helpas vin resti produktiva kaj koncentrita.
Vi ne bezonas elspezi pakaĵon sur speciala seĝo. La ĝusta oficeja seĝo helpos iujn, sed vi ankaŭ devas pensi pri kiel viaj piedoj trafas la plankon, ĉu viaj pojnoj fleksiĝas kiam vi tajpas aŭ muson, kaj aliajn faktorojn. Vi povas fari multajn el ĉi tiuj ĝustigoj uzante aĵojn el la domo aŭ kun malmultekostaj aĉetoj.
Ĉu la tablo estas la ĝusta alteco estas relativa, kompreneble. Ĝi dependas de kiom alta vi estas. Hedge ankaŭ havis kelkajn konsiletojn por uzi malmultekostajn aĵojn, kiel ruliĝintan mantukon por lumba subteno kaj tekkomputilon, por igi ajnan hejman oficejon pli ergonomie amika.
Estas kvar areoj por fokusigi vian atenton kiam vi starigas ergonomian hejman oficejon, laŭ Hedge, sed antaŭ ol komenci, estas same grave konsideri kian laboron vi faras kaj kian ekipaĵon vi bezonas.
Kian ekipaĵon vi bezonas por labori? Ĉu vi havas labortablon, tekkomputilon, tablojdon? Kiom da monitoroj vi uzas? Ĉu vi ofte rigardas librojn kaj fizikan paperon? Ĉu vi bezonas aliajn ekstercentrajn, kiel mikrofonon aŭ grifelon?
Aldone, kian laboron vi faras per tiu ekipaĵo? "La pozo de la persono sidanta vere dependas de tio, kion ili faras per siaj manoj," diris Hedge. Do antaŭ ol vi faras ajnajn ŝanĝojn, konsideru kiel vi pasigas la plej grandan parton de via labortempo. Ĉu vi tajpas dum horoj samtempe? Ĉu vi estas grafikisto, kiu multe dependas de muso aŭ grifelo? Se estas tasko, kiun vi faras dum plilongigitaj tempoj, tiam agordu vian aranĝon por esti sekura kaj komforta por tiu tasko. Ekzemple, se vi legas fizikan paperon, vi eble bezonos aldoni lampon al via skribotablo.
Same kiel vi faras multajn ĝustigojn en aŭto por kongrui kun via korpo, vi devus personecigi vian hejman oficejon al simile bona grado. Fakte, bona ergonomia pozo por oficejo ne estas tute malsama ol sidado en aŭto, kun viaj piedoj plataj sed kruroj etenditaj kaj via korpo ne vertikala sed klinita iomete malantaŭen.
Viaj manoj kaj pojnoj devas esti en neŭtrala pozicio, simila al via kapo. Etendu vian brakon kaj manon antaŭen por meti ilin plata sur la tablon. La mano, pojno kaj antaŭbrako estas preskaŭ fluaj, kio estas kion vi volas. Kion vi ne volas, estas ĉarniro ĉe la pojno.
Pli bona: Trovu pozon, kiu ebligas al vi vidi la ekranon dum sidante reen en maniero, kiu provizas malsupran dorsan subtenon. Vi eble trovos, ke ĝi similas sidi en la ŝoforo de aŭtomobilo, iomete klinita malantaŭen.
Se vi ne havas elegantan oficejan seĝon, kiu balanciĝas malantaŭen, provu meti kusenon, kusenon aŭ mantukon malantaŭ vian malsupran dorson. Tio faros iom da bono. Vi povas aĉeti malmultekostajn seĝkusenojn, kiuj estas desegnitaj por lumba subteno. Hedge ankaŭ sugestas rigardi en ortopediajn sidlokojn (ekzemple, vidu la vicon de BackJoy de poziciosidlokoj). Ĉi tiuj selaj produktoj funkcias kun ajna seĝo, kaj ili klinas vian pelvon en pli ergonomian pozicion. Pli mallongaj homoj ankaŭ povus trovi, ke havi piedapogilon helpas ilin atingi la ĝustan pozon.
Se vi uzos sidi-stantan skribotablon, la optimuma ciklo estas 20 minutoj da sesila laboro sekvitaj de 8 minutoj da starado, sekvitaj de 2 minutoj da moviĝado. Stari pli longe ol ĉirkaŭ 8 minutojn, diris Hedge, igas homojn komenci kliniĝi. Krome, ĉiufoje kiam vi ŝanĝas la skribotablan altecon, vi devas certigi, ke vi ĝustigas ĉiujn viajn aliajn laborstaciajn komponantojn, kiel la klavaron kaj la monitoron, por meti vian pozicion en neŭtralan pozicion denove.
Afiŝtempo: majo-11-2020