Περισσότεροι από εμάς εργάζονται από το σπίτι λόγω του COVID-19 και αυτό σημαίνει ότι πρέπει να κάνουμε τα γραφεία του σπιτιού μας ασφαλή και υγιή μέρη για εργασία. Αυτές οι συμβουλές μπορούν να σας βοηθήσουν να κάνετε φθηνές προσαρμογές στον χώρο εργασίας σας για να παραμείνετε παραγωγικοί και χωρίς τραυματισμούς.
Όταν μπαίνεις σε ένα αυτοκίνητο για να το οδηγήσεις για πρώτη φορά, τι κάνεις; Ρυθμίζετε το κάθισμα για να μπορείτε να φτάσετε στα πετάλια και να βλέπετε εύκολα τον δρόμο, καθώς και να αισθάνεστε άνετα. Μετακινείτε τους καθρέφτες για να βεβαιωθείτε ότι έχετε μια καθαρή οπτική γωνία πίσω σας και προς τις δύο πλευρές. Τα περισσότερα αυτοκίνητα σάς επιτρέπουν να αλλάξετε τη θέση του προσκέφαλου και το ύψος της ζώνης ασφαλείας πάνω από τον ώμο σας, επίσης. Αυτές οι προσαρμογές κάνουν την οδήγηση ασφαλέστερη και πιο άνετη. Όταν εργάζεστε από το σπίτι, είναι σημαντικό να κάνετε παρόμοιες προσαρμογές.
Εάν είστε νέοι στη δουλειά από το σπίτι λόγω του νέου κοροναϊού, μπορείτε να ρυθμίσετε τον χώρο εργασίας σας ώστε να είναι ασφαλής και άνετος με μερικές εργονομικές συμβουλές. Κάτι τέτοιο μειώνει την πιθανότητα τραυματισμού και αυξάνει την άνεσή σας, όλα αυτά σας βοηθούν να παραμείνετε παραγωγικοί και συγκεντρωμένοι.
Δεν χρειάζεται να ξοδέψετε ένα πακέτο σε μια ειδική καρέκλα. Η σωστή καρέκλα γραφείου θα βοηθήσει μερικούς, αλλά πρέπει επίσης να σκεφτείτε πώς χτυπούν τα πόδια σας στο πάτωμα, εάν οι καρποί σας λυγίζουν όταν πληκτρολογείτε ή το ποντίκι και άλλους παράγοντες. Μπορείτε να κάνετε πολλές από αυτές τις προσαρμογές χρησιμοποιώντας αντικείμενα από όλο το σπίτι ή με φθηνές αγορές.
Το αν το τραπέζι έχει το σωστό ύψος είναι σχετικό, φυσικά. Εξαρτάται από το πόσο ψηλός είσαι. Ο Hedge είχε επίσης μερικές συμβουλές για τη χρήση φθηνών αντικειμένων, όπως μια τυλιγμένη πετσέτα για οσφυϊκή υποστήριξη και ένα σηκωτό φορητού υπολογιστή, για να κάνετε οποιοδήποτε γραφείο στο σπίτι πιο εργονομικά.
Υπάρχουν τέσσερις τομείς στους οποίους πρέπει να εστιάσετε την προσοχή σας κατά τη δημιουργία ενός εργονομικού γραφείου στο σπίτι, σύμφωνα με τον Hedge, αλλά προτού ξεκινήσετε, είναι εξίσου σημαντικό να εξετάσετε τι είδους εργασία κάνετε και τι είδους εξοπλισμό χρειάζεστε.
Τι εξοπλισμό χρειάζεστε για να εργαστείτε; Έχετε επιτραπέζιο, φορητό υπολογιστή, tablet; Πόσες οθόνες χρησιμοποιείτε; Κοιτάτε συχνά βιβλία και χαρτί; Υπάρχουν άλλα περιφερειακά που χρειάζεστε, όπως μικρόφωνο ή γραφίδα;
Επιπλέον, τι είδους εργασία κάνετε με αυτόν τον εξοπλισμό; «Η στάση του ατόμου που κάθεται εξαρτάται πραγματικά από το τι κάνει με τα χέρια του», είπε ο Hedge. Επομένως, πριν κάνετε οποιεσδήποτε αλλαγές, σκεφτείτε πώς ξοδεύετε το μεγαλύτερο μέρος του χρόνου εργασίας σας. Πληκτρολογείτε για ώρες τη φορά; Είστε γραφίστας που βασίζεται σε μεγάλο βαθμό σε ένα ποντίκι ή μια γραφίδα; Εάν υπάρχει μια εργασία που κάνετε για μεγάλα χρονικά διαστήματα, τότε προσαρμόστε τη ρύθμιση ώστε να είναι ασφαλής και άνετη για αυτήν την εργασία. Για παράδειγμα, εάν διαβάζετε φυσικό χαρτί, ίσως χρειαστεί να προσθέσετε μια λάμπα στο γραφείο σας.
Ακριβώς όπως κάνετε πολλές προσαρμογές σε ένα αυτοκίνητο για να ταιριάζει στο σώμα σας, θα πρέπει να προσαρμόσετε το γραφείο στο σπίτι σας σε εξίσου καλό βαθμό. Στην πραγματικότητα, η καλή εργονομική στάση για ένα γραφείο δεν διαφέρει και τόσο από το να κάθεσαι σε ένα αυτοκίνητο, με τα πόδια επίπεδα αλλά τεντωμένα και το σώμα σου όχι κάθετο αλλά ελαφρώς γερμένο προς τα πίσω.
Τα χέρια και οι καρποί σας πρέπει να είναι σε ουδέτερη στάση, παρόμοια με το κεφάλι σας. Τεντώστε το χέρι και το χέρι σας προς τα εμπρός για να τα απλώσετε στο τραπέζι. Το χέρι, ο καρπός και ο πήχης είναι πρακτικά ομοιόμορφα, αυτό που θέλετε. Αυτό που δεν θέλετε είναι μια άρθρωση στον καρπό.
Καλύτερα: Βρείτε μια στάση που σας επιτρέπει να βλέπετε την οθόνη ενώ κάθεστε ανάσκελα με τρόπο που να παρέχει υποστήριξη στο κάτω μέρος της πλάτης. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι είναι παρόμοιο με το να κάθεστε στη θέση του οδηγού ενός αυτοκινήτου, ελαφρώς γέρνοντας προς τα πίσω.
Εάν δεν έχετε μια φανταχτερή καρέκλα γραφείου που κουνιέται προς τα πίσω, δοκιμάστε να βάλετε ένα μαξιλάρι, μαξιλάρι ή πετσέτα πίσω από την πλάτη σας. Αυτό θα κάνει καλό. Μπορείτε να αγοράσετε φθηνά μαξιλάρια καρέκλας που έχουν σχεδιαστεί για οσφυϊκή υποστήριξη. Ο Hedge προτείνει επίσης να κοιτάξετε σε ορθοπεδικά καθίσματα (για παράδειγμα, δείτε τη σειρά καθισμάτων στάσης του BackJoy). Αυτά τα προϊόντα που μοιάζουν με σέλα λειτουργούν με οποιαδήποτε καρέκλα και γέρνουν τη λεκάνη σας σε μια πιο εργονομική θέση. Οι πιο κοντοί άνθρωποι μπορεί επίσης να διαπιστώσουν ότι το υποπόδιο τους βοηθά να επιτύχουν τη σωστή στάση.
Εάν πρόκειται να χρησιμοποιήσετε ένα καθιστικό γραφείο, ο βέλτιστος κύκλος είναι 20 λεπτά καθιστή εργασία ακολουθούμενη από 8 λεπτά όρθια, ακολουθούμενη από 2 λεπτά κίνησης. Το να στέκεσαι περισσότερο από περίπου 8 λεπτά, είπε ο Hedge, οδηγεί τους ανθρώπους να αρχίσουν να κλίνουν. Επιπλέον, κάθε φορά που αλλάζετε το ύψος του γραφείου, πρέπει να φροντίζετε να προσαρμόζετε όλα τα άλλα εξαρτήματα του σταθμού εργασίας σας, όπως το πληκτρολόγιο και την οθόνη, για να θέσετε ξανά τη στάση σας σε ουδέτερη θέση.
Ώρα δημοσίευσης: 11 Μαΐου 2020