Aufgrund von COVID-19 arbeiten mehr von uns als je zuvor von zu Hause aus, und das bedeutet, dass wir unsere Heimbüros zu sicheren und gesunden Arbeitsplätzen machen müssen. Diese Tipps können Ihnen dabei helfen, kostengünstige Anpassungen an Ihrem Arbeitsplatz vorzunehmen, um produktiv und verletzungsfrei zu bleiben.
Was machen Sie, wenn Sie zum ersten Mal in ein Auto steigen, um es zu fahren? Sie stellen den Sitz so ein, dass Sie die Pedale erreichen, die Straße gut sehen und sich dabei wohl fühlen können. Sie bewegen die Spiegel, um sicherzustellen, dass Sie eine klare Sichtlinie hinter sich und zu beiden Seiten haben. Bei den meisten Autos können Sie auch die Position der Kopfstütze und die Höhe des Sicherheitsgurts über Ihrer Schulter ändern. Diese Anpassungen machen das Fahren sicherer und komfortabler. Wenn Sie von zu Hause aus arbeiten, ist es wichtig, ähnliche Anpassungen vorzunehmen.
Wenn Sie aufgrund des neuartigen Coronavirus neu im Homeoffice arbeiten, können Sie Ihren Arbeitsplatz mit ein paar ergonomischen Tipps sicher und komfortabel einrichten. Dies verringert das Verletzungsrisiko und erhöht den Komfort, was Ihnen dabei hilft, produktiv und konzentriert zu bleiben.
Sie müssen nicht viel Geld für einen speziellen Stuhl ausgeben. Der richtige Bürostuhl hilft einigen, aber Sie müssen auch darüber nachdenken, wie Ihre Füße den Boden berühren, ob sich Ihre Handgelenke beim Tippen oder mit der Maus beugen und andere Faktoren. Viele dieser Anpassungen können Sie mit Gegenständen aus dem ganzen Haus oder mit günstigen Einkäufen vornehmen.
Ob der Tisch die richtige Höhe hat, ist natürlich relativ. Es hängt davon ab, wie groß Sie sind. Hedge hatte auch einige Tipps für die Verwendung kostengünstiger Gegenstände, wie z. B. eines zusammengerollten Handtuchs zur Unterstützung der Lendenwirbelsäule und einer Laptop-Halterung, um jedes Heimbüro ergonomischer zu gestalten.
Laut Hedge gibt es bei der Einrichtung eines ergonomischen Heimbüros vier Bereiche, auf die Sie Ihre Aufmerksamkeit richten sollten. Bevor Sie jedoch beginnen, ist es genauso wichtig, darüber nachzudenken, welche Art von Arbeit Sie ausführen und welche Art von Ausrüstung Sie benötigen.
Welche Ausrüstung benötigen Sie zum Arbeiten? Haben Sie einen Desktop, Laptop, Tablet? Wie viele Monitore nutzen Sie? Sehen Sie sich oft Bücher und physisches Papier an? Benötigen Sie weitere Peripheriegeräte wie ein Mikrofon oder einen Stift?
Welche Art von Arbeit erledigen Sie außerdem mit dieser Ausrüstung? „Die Haltung der sitzenden Person hängt wirklich davon ab, was sie mit ihren Händen macht“, sagte Hedge. Bevor Sie also Änderungen vornehmen, überlegen Sie, womit Sie den Großteil Ihrer Arbeitszeit verbringen. Tippen Sie stundenlang? Sind Sie ein Grafikdesigner, der stark auf eine Maus oder einen Stift angewiesen ist? Wenn Sie eine Aufgabe über einen längeren Zeitraum erledigen, passen Sie Ihre Einrichtung so an, dass sie für diese Aufgabe sicher und komfortabel ist. Wenn Sie beispielsweise Papier lesen, müssen Sie möglicherweise eine Lampe an Ihrem Schreibtisch anbringen.
So wie Sie an einem Auto viele Anpassungen vornehmen, um es an Ihren Körper anzupassen, sollten Sie auch Ihr Heimbüro in einem ähnlich feinen Maß anpassen. Tatsächlich unterscheidet sich eine gute ergonomische Haltung für ein Büro nicht wesentlich vom Sitzen in einem Auto, mit flachen Füßen, aber ausgestreckten Beinen und einem nicht vertikalen, sondern leicht nach hinten geneigten Körper.
Ihre Hände und Handgelenke sollten eine neutrale Haltung einnehmen, ähnlich wie Ihr Kopf. Strecken Sie Ihren Arm und Ihre Hand nach vorne, um sie flach auf den Tisch zu legen. Hand, Handgelenk und Unterarm sind praktisch bündig, was genau das ist, was Sie wollen. Was Sie nicht wollen, ist ein Scharnier am Handgelenk.
Besser: Finden Sie eine Haltung, die es Ihnen ermöglicht, den Bildschirm zu sehen, während Sie sich so zurücklehnen, dass der untere Rücken gestützt wird. Vielleicht kommt es Ihnen so vor, als würden Sie auf dem Fahrersitz eines Autos sitzen und sich leicht zurücklehnen.
Wenn Sie keinen schicken Bürostuhl haben, der nach hinten kippt, versuchen Sie, ein Kissen, ein Kissen oder ein Handtuch hinter Ihren unteren Rücken zu legen. Das wird etwas Gutes tun. Sie können preiswerte Stuhlkissen kaufen, die für die Unterstützung der Lendenwirbelsäule konzipiert sind. Hedge schlägt außerdem vor, sich mit orthopädischen Sitzen zu befassen (siehe zum Beispiel die Haltungssitze von BackJoy). Diese sattelähnlichen Produkte funktionieren mit jedem Stuhl und bringen Ihr Becken in eine ergonomischere Position. Kleinere Menschen könnten auch feststellen, dass eine Fußstütze ihnen dabei hilft, die richtige Haltung einzunehmen.
Wenn Sie einen Sitz-Steh-Schreibtisch verwenden, beträgt der optimale Zyklus 20 Minuten sitzendes Arbeiten, gefolgt von 8 Minuten Stehen und anschließend 2 Minuten Bewegung. Längeres Stehen als etwa 8 Minuten, sagte Hedge, führe dazu, dass Menschen anfangen, sich zu beugen. Darüber hinaus müssen Sie bei jeder Änderung der Schreibtischhöhe darauf achten, auch alle anderen Komponenten Ihres Arbeitsplatzes wie die Tastatur und den Monitor anzupassen, um Ihre Haltung wieder in eine neutrale Position zu bringen.
Zeitpunkt der Veröffentlichung: 11. Mai 2020