Flere af os end nogensinde arbejder hjemmefra på grund af COVID-19, og det betyder, at vi skal gøre vores hjemmekontorer sikre og sunde steder at arbejde. Disse tips kan hjælpe dig med at foretage billige justeringer af dit arbejdsområde for at forblive produktiv og skadesfri.
Når du sætter dig ind i en bil for at køre den for første gang, hvad gør du så? Du justerer sædet, så du nemt kan nå pedalerne og se vejen, samt føle dig godt tilpas. Du flytter spejlene for at sikre, at du har fri udsyn bag dig og til begge sider. De fleste biler lader dig også ændre nakkestøttens position og sikkerhedsselens højde over skulderen. Disse tilpasninger gør kørsel sikrere og mere komfortabel. Når du arbejder hjemmefra, er det vigtigt at foretage lignende justeringer.
Hvis du er ny til at arbejde hjemmefra på grund af den nye coronavirus, kan du indstille dit arbejdsområde til at være sikkert og komfortabelt med et par ergonomiske tips. Hvis du gør det, reducerer du din chance for skade og øger din komfort, hvilket alt sammen hjælper dig med at forblive produktiv og fokuseret.
Du behøver ikke bruge et bundt på en speciel stol. Den rigtige kontorstol vil hjælpe nogle, men du skal også tænke over, hvordan dine fødder rammer gulvet, om dine håndled bøjes, når du taster eller muser, og andre faktorer. Du kan foretage mange af disse justeringer ved at bruge varer fra hele huset eller med billige køb.
Om bordet har den rigtige højde er selvfølgelig relativt. Det kommer an på hvor høj du er. Hedge havde også nogle tips til at bruge billige genstande, som et sammenrullet håndklæde til lændestøtte og en bærbar stigerør, for at gøre ethvert hjemmekontor mere ergonomisk venligt.
Der er ifølge Hedge fire områder, hvor du skal fokusere din opmærksomhed, når du indretter et ergonomisk hjemmekontor, men inden du går i gang, er det lige så vigtigt at overveje, hvad det er for et arbejde, du laver, og hvilken slags udstyr, du har brug for.
Hvilket udstyr skal du bruge for at arbejde? Har du en stationær, bærbar eller tablet? Hvor mange skærme bruger du? Ser du ofte på bøger og fysisk papir? Er der andre eksterne enheder, du har brug for, såsom en mikrofon eller stylus?
Derudover, hvilken type arbejde laver du med det udstyr? "Positionen af den person, der sidder ned, afhænger virkelig af, hvad de laver med deres hænder," sagde Hedge. Så før du foretager ændringer, skal du overveje, hvordan du bruger størstedelen af din arbejdstid. Skriver du i timevis af gangen? Er du en grafisk designer, der er meget afhængig af en mus eller stylus? Hvis der er en opgave, du udfører i længere perioder, skal du tilpasse din opsætning, så den er sikker og komfortabel til den pågældende opgave. For eksempel, hvis du læser fysisk papir, skal du muligvis tilføje en lampe til dit skrivebord.
Ligesom du laver mange justeringer i en bil, så de passer til din krop, bør du tilpasse dit hjemmekontor i en tilsvarende fin grad. Faktisk er en god ergonomisk kropsholdning til et kontor ikke så forskellig fra at sidde i en bil, med fødderne flade, men benene strakte ud og kroppen ikke lodret, men vippet lidt bagud.
Dine hænder og håndled skal være i en neutral stilling, svarende til dit hoved. Stræk din arm og hånd frem for at lægge dem fladt på bordet. Hånden, håndleddet og underarmen er praktisk talt flush, hvilket er hvad du ønsker. Hvad du ikke ønsker, er et hængsel ved håndleddet.
Bedre: Find en holdning, der giver dig mulighed for at se skærmen, mens du læner dig tilbage på en måde, der giver støtte til lænden. Du vil måske opleve, at det ligner at sidde på førersædet i en bil, let tilbagelænet.
Hvis du ikke har en fancy kontorstol, der vipper tilbage, så prøv at lægge en pude, pude eller håndklæde bag lænden. Det vil gøre noget godt. Du kan købe billige stolehynder, der er designet til lændestøtte. Hedge foreslår også at se på ortopædiske sæder (se for eksempel BackJoys linje af posture sæder). Disse sadellignende produkter fungerer med enhver stol, og de vipper dit bækken til en mere ergonomisk position. Kortere mennesker kan også opleve, at det at have en fodstøtte hjælper dem med at opnå den rigtige kropsholdning.
Hvis du skal bruge et sidde-stå-skrivebord, er den optimale cyklus 20 minutters siddende arbejde efterfulgt af 8 minutters stående efterfulgt af 2 minutters bevægelse. At stå længere end omkring 8 minutter, sagde Hedge, får folk til at begynde at læne sig. Derudover skal du, hver gang du ændrer skrivebordshøjden, sørge for at justere alle dine andre arbejdsstationskomponenter, såsom tastaturet og skærmen, for at sætte din holdning i en neutral position igen.
Indlægstid: 11. maj 2020