Mae mwy ohonom nag erioed yn gweithio gartref oherwydd COVID-19, ac mae hynny'n golygu bod angen i ni wneud ein swyddfeydd cartref yn lleoedd diogel ac iach i weithio ynddynt. Gall yr awgrymiadau hyn eich helpu i wneud addasiadau rhad i'ch man gwaith i aros yn gynhyrchiol a heb anafiadau.
Pan fyddwch chi'n mynd i mewn i gar i'w yrru am y tro cyntaf, beth ydych chi'n ei wneud? Rydych chi'n addasu'r sedd fel y gallwch chi gyrraedd y pedalau a gweld y ffordd yn hawdd, yn ogystal â theimlo'n gyfforddus. Rydych chi'n symud y drychau i wneud yn siŵr bod gennych chi linell olwg glir y tu ôl i chi ac i'r naill ochr a'r llall. Mae'r rhan fwyaf o geir yn gadael i chi newid safle'r cynhalydd pen ac uchder y gwregys diogelwch dros eich ysgwydd hefyd. Mae'r addasiadau hyn yn gwneud gyrru'n fwy diogel ac yn fwy cyfforddus. Pan fyddwch chi'n gweithio gartref, mae'n bwysig gwneud addasiadau tebyg.
Os ydych chi'n newydd i weithio gartref oherwydd y coronafirws newydd, gallwch chi sefydlu'ch man gwaith i fod yn ddiogel ac yn gyfforddus gydag ychydig o awgrymiadau ergonomig. Mae gwneud hynny yn lleihau eich siawns o anaf ac yn cynyddu eich cysur, sydd i gyd yn eich helpu i aros yn gynhyrchiol ac yn canolbwyntio.
Nid oes angen i chi wario bwndel ar gadair arbennig. Bydd y gadair swyddfa gywir yn helpu rhai, ond mae angen i chi hefyd feddwl am sut mae'ch traed yn taro'r llawr, p'un a yw'ch arddyrnau'n plygu pan fyddwch chi'n teipio neu'n llygoden, a ffactorau eraill. Gallwch wneud llawer o'r addasiadau hyn gan ddefnyddio eitemau o amgylch y tŷ neu gyda phryniannau rhad.
Mae p'un a yw'r bwrdd yn yr uchder cywir yn gymharol, wrth gwrs. Mae'n dibynnu ar ba mor dal ydych chi. Roedd gan Hedge rai awgrymiadau hefyd ar gyfer defnyddio eitemau rhad, fel tywel wedi'i rolio ar gyfer cefnogaeth meingefnol a chodwr gliniadur, i wneud unrhyw swyddfa gartref yn fwy cyfeillgar yn ergonomig.
Mae pedwar maes i ganolbwyntio'ch sylw wrth sefydlu swyddfa gartref ergonomig, yn ôl Hedge, ond cyn i chi ddechrau, mae'r un mor bwysig ystyried pa fath o waith rydych chi'n ei wneud a pha fath o offer sydd ei angen arnoch chi.
Pa offer sydd ei angen arnoch i weithio? Oes gennych chi bwrdd gwaith, gliniadur, tabled? Sawl monitor ydych chi'n ei ddefnyddio? Ydych chi'n edrych ar lyfrau a phapur corfforol yn aml? A oes perifferolion eraill sydd eu hangen arnoch, fel meicroffon neu stylus?
Yn ogystal, pa fath o waith ydych chi'n ei wneud gyda'r offer hwnnw? “Mae osgo'r person sy'n eistedd i lawr wir yn dibynnu ar yr hyn maen nhw'n ei wneud â'i ddwylo,” meddai Hedge. Felly cyn i chi wneud unrhyw newidiadau, ystyriwch sut rydych chi'n treulio'r rhan fwyaf o'ch amser gwaith. Ydych chi'n teipio am oriau ar y tro? Ydych chi'n ddylunydd graffeg sy'n dibynnu'n helaeth ar lygoden neu stylus? Os oes tasg rydych chi'n ei gwneud am gyfnodau estynedig o amser, yna addaswch eich gosodiad i fod yn ddiogel ac yn gyfforddus ar gyfer y dasg honno. Er enghraifft, os ydych chi'n darllen papur corfforol, efallai y bydd angen i chi ychwanegu lamp at eich desg.
Yn union fel y gwnewch lawer o addasiadau mewn car i ffitio'ch corff, dylech addasu eich swyddfa gartref i'r un graddau manwl. Mewn gwirionedd, nid yw ystum ergonomig da swyddfa yn wahanol iawn i eistedd mewn car, gyda'ch traed yn fflat ond eich coesau wedi'u hymestyn a'ch corff heb fod yn fertigol ond yn gogwyddo ychydig yn ôl.
Dylai eich dwylo a'ch arddyrnau fod mewn ystum niwtral, yn debyg i'ch pen. Estynnwch eich braich a llaw ymlaen i'w gosod yn fflat ar y bwrdd. Mae'r llaw, yr arddwrn a'r fraich bron yn fflysio, a dyna beth rydych chi ei eisiau. Yr hyn nad ydych chi ei eisiau yw colfach ar yr arddwrn.
Gwell: Dod o hyd i ystum sy'n eich galluogi i weld y sgrin wrth eistedd yn ôl mewn ffordd sy'n darparu cefnogaeth cefn is. Efallai y byddwch yn gweld ei fod yn debyg i eistedd yn sedd y gyrrwr car, ychydig yn pwyso'n ôl.
Os nad oes gennych chi gadair swyddfa ffansi sy'n siglo'n ôl, ceisiwch roi clustog, gobennydd neu dywel y tu ôl i'ch cefn isaf. Bydd hynny'n gwneud rhywfaint o les. Gallwch brynu clustogau cadair rhad sydd wedi'u cynllunio ar gyfer cefnogaeth meingefnol. Mae Hedge hefyd yn awgrymu edrych i mewn i seddi orthopedig (er enghraifft, gweler llinell seddau ystum BackJoy). Mae'r cynhyrchion tebyg i gyfrwy hyn yn gweithio gydag unrhyw gadair, ac maen nhw'n gogwyddo'ch pelfis i safle mwy ergonomig. Mae'n bosibl y bydd pobl fyrrach hefyd yn gweld bod gorffwys ar y traed yn eu helpu i gael yr ystum cywir.
Os ydych chi'n mynd i ddefnyddio desg eistedd-sefyll, y cylch gorau posibl yw 20 munud o waith eistedd ac yna 8 munud o sefyll, ac yna 2 funud o symud o gwmpas. Mae sefyll yn hirach na thua 8 munud, meddai Hedge, yn arwain pobl i ddechrau pwyso. Yn ogystal, bob tro y byddwch chi'n newid uchder y ddesg, mae'n rhaid i chi wneud yn siŵr eich bod chi'n addasu'ch holl gydrannau gweithfan eraill, fel y bysellfwrdd a'r monitor, i roi eich ystum mewn safle niwtral eto.
Amser postio: Mai-11-2020