Více než kdy jindy kvůli COVID-19 pracuje z domova, a to znamená, že musíme zajistit, aby naše domácí kanceláře byly bezpečné a zdravé pro práci. Tyto tipy vám mohou pomoci provést nenákladné úpravy vašeho pracovního prostoru, abyste zůstali produktivní a bez zranění.
Když nasednete do auta, abyste ho řídili poprvé, co uděláte? Sedadlo si nastavíte tak, abyste dosáhli na pedály a dobře viděli na cestu a zároveň se cítili pohodlně. Pohybujete zrcátky, abyste se ujistili, že máte jasnou linii výhledu za vámi a na obě strany. Většina vozů vám umožňuje změnit polohu opěrky hlavy a také výšku bezpečnostního pásu přes rameno. Díky těmto úpravám je řízení bezpečnější a pohodlnější. Když pracujete z domova, je důležité provést podobné úpravy.
Pokud jste v práci z domova kvůli novému koronaviru nováčkem, můžete si nastavit svůj pracovní prostor tak, aby byl bezpečný a pohodlný, pomocí několika ergonomických tipů. Pokud tak učiníte, snížíte riziko zranění a zvýšíte své pohodlí, což vám pomůže zůstat produktivní a soustředit se.
Nemusíte utrácet balík za speciální židli. Někomu pomůže správná kancelářská židle, ale také je třeba myslet na to, jak vaše nohy narážejí na podlahu, zda se vám ohýbají zápěstí při psaní nebo myši a další faktory. Mnoho z těchto úprav můžete provést pomocí předmětů z celého domu nebo pomocí levných nákupů.
Zda má stůl správnou výšku, je samozřejmě relativní. Záleží na tom, jak jsi vysoký. Hedge měl také několik tipů, jak používat levné předměty, jako je srolovaný ručník pro bederní opěrku a podpěra notebooku, aby byla každá domácí kancelář ergonomicky přívětivější.
Podle Hedge existují čtyři oblasti, na které byste měli při zařizování ergonomické domácí kanceláře zaměřit svou pozornost, ale než začnete, je stejně důležité zvážit, jakou práci děláte a jaké vybavení potřebujete.
Jaké vybavení potřebujete k práci? Máte stolní počítač, notebook, tablet? Kolik monitorů používáte? Díváte se často na knihy a fyzický papír? Potřebujete další periferie, jako je mikrofon nebo stylus?
Navíc, jaký typ práce s tímto zařízením děláte? "Postoj osoby, která sedí, opravdu závisí na tom, co dělá rukama," řekl Hedge. Než tedy provedete jakékoli změny, zvažte, jak trávíte většinu svého pracovního času. Píšete celé hodiny v kuse? Jste grafik, který hodně spoléhá na myš nebo stylus? Pokud existuje úkol, který děláte delší dobu, upravte nastavení tak, aby bylo pro tento úkol bezpečné a pohodlné. Pokud například čtete fyzický papír, možná budete muset na svůj stůl přidat lampu.
Stejně jako v autě provádíte mnoho úprav, aby se přizpůsobily vašemu tělu, měli byste si přizpůsobit svou domácí kancelář do podobně jemné míry. Dobrá ergonomická pozice v kanceláři se ve skutečnosti příliš neliší od toho, když sedíte v autě, s nohama naplocho, ale nataženýma nohama a tělem ne svisle, ale mírně nakloněným dozadu.
Vaše ruce a zápěstí by měly být v neutrální pozici, podobně jako vaše hlava. Natáhněte paži a ruku dopředu a položte je rovně na stůl. Ruka, zápěstí a předloktí jsou prakticky v jedné rovině, což je to, co chcete. Co nechcete, je pant na zápěstí.
Lepší: Najděte si polohu, která vám umožní vidět obrazovku při sezení tak, aby poskytovala oporu spodní části zad. Možná zjistíte, že je to podobné, jako když sedíte na sedadle řidiče v autě a mírně se opíráte.
Pokud nemáte luxusní kancelářskou židli, která se houpe, zkuste si za spodní část zad položit polštář, polštář nebo ručník. To udělá dobře. Můžete si koupit levné polštáře na židle, které jsou určeny pro bederní podporu. Hedge také navrhuje podívat se do ortopedických sedadel (například viz řada sedadel BackJoy). Tyto produkty podobné sedlu fungují s jakoukoli židlí a naklánějí vaši pánev do ergonomičtější polohy. Nižší lidé mohou také zjistit, že opěrka nohou jim pomáhá dosáhnout správného držení těla.
Pokud hodláte používat stůl se stoje vsedě, optimální cyklus je 20 minut práce vsedě následovaných 8 minutami stání a následnými 2 minutami pohybu. Stání déle než asi 8 minut, řekl Hedge, vede lidi k tomu, aby se začali naklánět. Navíc pokaždé, když změníte výšku stolu, musíte se ujistit, že jste upravili všechny ostatní součásti vaší pracovní stanice, jako je klávesnice a monitor, tak, aby byla vaše pozice opět neutrální.
Čas odeslání: 11. května 2020