Labi na sa amon kaysa kaniadto ang nagtrabaho gikan sa balay tungod sa COVID-19, ug kana nagpasabut nga kinahanglan namon himuon ang among mga opisina sa balay nga luwas ug himsog nga mga lugar aron magtrabaho. Kini nga mga tip makatabang kanimo sa paghimo sa dili mahal nga mga pagbag-o sa imong lugar sa trabahoan aron magpabilin nga produktibo ug wala’y kadaot.
Kung mosakay ka sa usa ka awto aron magmaneho niini sa unang higayon, unsay imong buhaton? I-adjust nimo ang lingkoranan aron makaabot ka sa mga pedal ug dali nga makita ang dalan, ingon man komportable ka. Imong ibalhin ang mga salamin aron masiguro nga adunay klaro nga linya sa panan-aw sa imong luyo ug sa bisan asa nga kilid. Kadaghanan sa mga awto gitugotan ka nga usbon ang posisyon sa headrest ug ang gitas-on sa seat belt sa imong abaga, usab. Kini nga mga pag-customize naghimo sa pagmaneho nga mas luwas ug mas komportable. Kung nagtrabaho ka gikan sa balay, hinungdanon nga maghimo parehas nga mga pagbag-o.
Kung bag-o ka nga nagtrabaho gikan sa balay tungod sa bag-ong coronavirus, mahimo nimong i-set up ang imong workspace aron luwas ug komportable sa pipila ka mga tip sa ergonomic. Ang pagbuhat niini makapamenos sa imong kahigayonan sa kadaot ug makadugang sa imong kaharuhay, nga ang tanan makatabang kanimo nga magpabiling produktibo ug nakapokus.
Dili nimo kinahanglan nga mogasto og usa ka bundle sa usa ka espesyal nga lingkuranan. Ang husto nga lingkuranan sa opisina makatabang sa pipila, apan kinahanglan nimo usab nga hunahunaon kung giunsa ang pag-igo sa imong mga tiil sa salog, kung ang imong mga pulso moduko kung mag-type ka o mouse, ug uban pang mga hinungdan. Mahimo nimo ang daghan niini nga mga kausaban gamit ang mga butang gikan sa palibot sa balay o uban sa dili mahal nga mga gipamalit.
Kon ang lamesa mao ang husto nga gitas-on mao ang paryente, siyempre. Depende kung unsa ka taas. Ang Hedge usab adunay pipila ka mga tip sa paggamit sa barato nga mga butang, sama sa usa ka linukot nga tualya alang sa suporta sa lumbar ug usa ka laptop riser, aron mahimo ang bisan unsang opisina sa balay nga labi ka ergonomically.
Adunay upat ka mga lugar nga ipunting ang imong atensyon sa pag-set up sa usa ka ergonomic nga opisina sa balay, sumala sa Hedge, apan sa dili ka pa magsugod, sama ka hinungdanon nga tagdon kung unsang klase sa trabaho ang imong gibuhat ug kung unsang klase nga kagamitan ang imong kinahanglan.
Unsa nga kagamitan ang kinahanglan nimo aron magtrabaho? Aduna ka bay desktop, laptop, tablet? Pila ka monitor ang imong gigamit? Kanunay ka bang motan-aw sa mga libro ug pisikal nga papel? Aduna bay ubang mga peripheral nga imong gikinahanglan, sama sa mikropono o stylus?
Dugang pa, unsa nga matang sa trabaho ang imong gibuhat sa kana nga kagamitan? "Ang postura sa tawo nga naglingkod nagdepende gyud sa kung unsa ang ilang gibuhat sa ilang mga kamot," ingon ni Hedge. Busa sa dili ka pa mohimo ug bisan unsang kausaban, hunahunaa kon giunsa nimo paggugol ang kadaghanan sa imong oras sa trabaho. Nag-type ka ba sa daghang oras matag higayon? Ikaw ba usa ka graphic designer nga nagsalig pag-ayo sa mouse o stylus? Kung adunay usa ka buluhaton nga imong buhaton sa dugay nga panahon, ipasibo ang imong setup aron luwas ug komportable alang sa kana nga buluhaton. Pananglitan, kung magbasa ka og pisikal nga papel, mahimo nimong idugang ang lampara sa imong lamesa.
Sama nga maghimo ka og daghang mga pag-adjust sa usa ka awto aron mohaum sa imong lawas, kinahanglan nimo nga ipasibo ang imong opisina sa balay sa parehas nga lebel. Sa pagkatinuod, ang maayo nga ergonomic postura alang sa usa ka opisina dili kaayo lahi sa paglingkod sa usa ka sakyanan, nga ang imong mga tiil patag apan ang mga bitiis gipalugway ug ang imong lawas dili patindog apan tilted gamay paatras.
Ang imong mga kamot ug pulso kinahanglang anaa sa neyutral nga postura, susama sa imong ulo. Ipataas ang imong bukton ug kamot sa unahan aron ibutang kini nga patag sa lamesa. Ang kamot, pulso, ug bukton halos mapula, nga mao ang imong gusto. Ang dili nimo gusto kay usa ka bisagra sa pulso.
Mas maayo: Pangita og postura nga nagtugot kanimo nga makita ang screen samtang naglingkod sa likod sa paagi nga naghatag suporta sa ubos nga likod. Mahimong imong makita nga susama kini sa paglingkod sa lingkoranan sa drayber sa usa ka awto, nga nagsandig gamay.
Kung wala kay nindot nga lingkoranan sa opisina nga mubalik, sulayi pagbutang og unlan, unlan, o tualya sa likod sa imong ubos nga likod. Makaayo kana. Makapalit ka ug barato nga mga unan sa lingkuranan nga gidisenyo alang sa suporta sa lumbar. Gisugyot usab ni Hedge ang pagtan-aw sa mga orthopedic nga lingkoranan (alang sa pananglitan, tan-awa ang linya sa posture nga mga lingkuranan sa BackJoy). Kini nga mga sama sa saddle nga mga produkto nagtrabaho sa bisan unsang lingkuranan, ug ilang gikiling ang imong pelvis sa usa ka mas ergonomic nga posisyon. Ang mas mugbo nga mga tawo mahimo usab nga makit-an nga ang pagbaton og footrest makatabang kanila nga makab-ot ang husto nga postura.
Kung mogamit ka ug sit-stand desk, ang labing maayo nga siklo mao ang 20 minuto nga paglingkod nga trabaho nga gisundan sa 8 minuto nga pagbarug, gisundan sa 2 minuto nga paglihok. Ang pagbarog nga mas taas kay sa mga 8 ka minuto, miingon si Hedge, nanguna sa mga tawo nga magsugod sa pagsandig. Dugang pa, sa matag higayon nga imong usbon ang gitas-on sa lamesa, kinahanglan nimong sigurohon nga imong i-adjust ang tanan nimong uban pang mga sangkap sa workstation, sama sa keyboard ug monitor, aron ibutang ang imong postura sa neyutral nga posisyon pag-usab.
Panahon sa pag-post: Mayo-11-2020