Més que mai estem treballant des de casa a causa de la COVID-19, i això vol dir que hem de fer que les nostres oficines a casa siguin llocs segurs i saludables per treballar. Aquests consells us poden ajudar a fer ajustos econòmics al vostre espai de treball per mantenir-vos productiu i sense lesions.
Quan puges un cotxe per conduir-lo per primera vegada, què fas? Ajustes el seient perquè puguis arribar als pedals i veure la carretera amb facilitat, a més de sentir-te còmode. Mou els miralls per assegurar-te que tens una línia de visió clara darrere teu i a banda i banda. La majoria dels cotxes també us permeten canviar la posició del reposacaps i l'alçada del cinturó de seguretat per sobre de l'espatlla. Aquestes personalitzacions fan que la conducció sigui més segura i còmoda. Quan treballeu des de casa, és important fer ajustaments similars.
Si ets nou a treballar des de casa a causa del nou coronavirus, pots configurar el teu espai de treball perquè estigui segur i còmode amb uns quants consells ergonòmics. En fer-ho, es redueix la possibilitat de lesions i augmenta la seva comoditat, tot això l'ajuda a mantenir-se productiu i concentrat.
No cal gastar un paquet en una cadira especial. La cadira d'oficina adequada us ajudarà a alguns, però també heu de pensar en com toquen els peus a terra, si es dobleguen els canells quan escriviu o el ratolí i altres factors. Podeu fer molts d'aquests ajustaments utilitzant articles de la casa o amb compres barates.
Que la taula tingui l'alçada adequada és relatiu, és clar. Depèn de l'alçada que tinguis. Hedge també va tenir alguns consells per utilitzar articles econòmics, com ara una tovallola enrotllada per a suport lumbar i un elevador per a portàtils, per fer que qualsevol oficina a casa sigui més ergonòmica.
Hi ha quatre àrees per centrar la vostra atenció quan configureu una oficina a casa ergonòmica, segons Hedge, però abans de començar, és igual d'important que tingueu en compte quin tipus de feina feu i quin tipus d'equip necessiteu.
Quins equipaments necessites per treballar? Tens un ordinador d'escriptori, un portàtil, una tauleta? Quants monitors fas servir? Mireu sovint els llibres i el paper físic? Hi ha altres perifèrics que necessiteu, com ara un micròfon o un llapis?
A més, quin tipus de treball feu amb aquest equipament? "La postura de la persona asseguda depèn realment del que faci amb les seves mans", va dir Hedge. Per tant, abans de fer cap canvi, tingueu en compte com passeu la major part del vostre temps de treball. Escriviu hores alhora? Ets un dissenyador gràfic que confia molt en un ratolí o un llapis? Si hi ha una tasca que feu durant períodes prolongats de temps, personalitzeu la vostra configuració perquè sigui segur i còmode per a aquesta tasca. Per exemple, si llegiu paper físic, potser haureu d'afegir una làmpada al vostre escriptori.
De la mateixa manera que feu molts ajustos en un cotxe per adaptar-vos al vostre cos, hauríeu de personalitzar la vostra oficina a casa d'una manera similar. De fet, una bona postura ergonòmica per a una oficina no és tan diferent de seure en un cotxe, amb els peus plans però les cames esteses i el cos no vertical sinó lleugerament inclinat cap enrere.
Les mans i els canells han d'estar en una postura neutra, semblant al cap. Esteneu el braç i la mà cap endavant per posar-los sobre la taula. La mà, el canell i l'avantbraç estan pràcticament al ras, que és el que vols. El que no vols és una frontissa al canell.
Millor: trobeu una postura que us permeti veure la pantalla mentre esteu asseguts d'una manera que proporcioni suport a la part baixa de l'esquena. Potser trobareu que és semblant a seure al seient del conductor d'un cotxe, lleugerament inclinat enrere.
Si no teniu una cadira d'oficina de luxe que es mogui cap enrere, proveu de posar un coixí, un coixí o una tovallola darrere de l'esquena. Això farà un bé. Podeu comprar coixins de cadira econòmics dissenyats per al suport lumbar. Hedge també suggereix buscar seients ortopèdics (per exemple, vegeu la línia de seients de postura de BackJoy). Aquests productes semblants a una cadira funcionen amb qualsevol cadira i inclinen la pelvis cap a una posició més ergonòmica. Les persones més baixes també poden trobar que tenir un reposapeus els ajuda a aconseguir la postura correcta.
Si utilitzeu un escriptori assegut, el cicle òptim és de 20 minuts de treball assegut seguit de 8 minuts de peu, seguits de 2 minuts de moviment. Dempeus més de 8 minuts, va dir Hedge, fa que la gent comenci a inclinar-se. A més, cada vegada que canvieu l'alçada de l'escriptori, heu d'assegurar-vos d'ajustar tots els altres components de l'estació de treball, com el teclat i el monitor, per tornar a posar la vostra postura en una posició neutral.
Hora de publicació: 11-maig-2020