Više nas nego ikada radi od kuće zbog COVID-19, a to znači da naše kućne kancelarije treba da budu bezbedna i zdrava mesta za rad. Ovi savjeti vam mogu pomoći da jeftino prilagodite svoj radni prostor kako biste ostali produktivni i bez ozljeda.
Kada prvi put uđete u auto da ga vozite, šta radite? Sjedište podešavate tako da možete doći do pedala i lako vidjeti cestu, kao i da se osjećate ugodno. Pomerate retrovizore kako biste bili sigurni da imate jasnu liniju vida iza sebe i sa obe strane. Većina automobila vam omogućava da promijenite položaj naslona za glavu i visinu pojasa preko ramena. Ove prilagodbe čine vožnju sigurnijom i udobnijom. Kada radite od kuće, važno je napraviti slične prilagodbe.
Ako ste tek počeli raditi od kuće zbog novog koronavirusa, možete podesiti svoj radni prostor da bude siguran i udoban uz nekoliko ergonomskih savjeta. Na taj način smanjujete šanse za ozljede i povećavate udobnost, a sve to pomaže da ostanete produktivni i fokusirani.
Ne morate potrošiti snop na posebnu stolicu. Prava kancelarijska stolica će nekima pomoći, ali morate razmisliti i o tome kako vam stopala udaraju o pod, da li vam se ručni zglobovi savijaju kada kucate ili mišem i drugim faktorima. Mnoga od ovih prilagođavanja možete izvršiti koristeći predmete iz cijele kuće ili uz jeftine kupovine.
Da li je stol prave visine je relativno, naravno. Zavisi koliko si visok. Hedge je također imao nekoliko savjeta za korištenje jeftinih predmeta, poput smotanog ručnika za lumbalni oslonac i postolja za laptop, kako bi bilo koju kućnu kancelariju učinila ergonomski prihvatljivijom.
Postoje četiri oblasti na koje treba da usmerite pažnju prilikom postavljanja ergonomske kućne kancelarije, prema Hedžu, ali pre nego što počnete, jednako je važno da razmislite kakav posao obavljate i kakva vam je oprema potrebna.
Koja vam je oprema potrebna za rad? Imate li desktop, laptop, tablet? Koliko monitora koristite? Gledate li često knjige i fizički papir? Da li su vam potrebne druge periferne jedinice, poput mikrofona ili olovke?
Dodatno, koju vrstu posla obavljate sa tom opremom? “Položaj osobe koja sjedi zaista ovisi o tome šta radi rukama,” rekao je Hedge. Stoga prije nego što napravite bilo kakve promjene, razmislite o tome kako provodite većinu svog radnog vremena. Da li kucate satima odjednom? Jeste li grafički dizajner koji se u velikoj mjeri oslanja na miša ili olovku? Ako postoji zadatak koji obavljate u dužem vremenskom periodu, prilagodite svoje podešavanje tako da bude sigurno i udobno za taj zadatak. Na primjer, ako čitate fizički papir, možda ćete morati da dodate lampu svom stolu.
Baš kao što pravite mnoga prilagođavanja u automobilu kako bi odgovarali vašem tijelu, trebali biste prilagoditi svoju kućnu kancelariju na sličan način. U stvari, dobro ergonomsko držanje za kancelariju se ne razlikuje mnogo od sjedenja u automobilu, s ravnim stopalima, ali ispruženim nogama i tijelom koje nije okomito, već lagano nagnuto unatrag.
Vaše ruke i zglobovi trebaju biti u neutralnom položaju, slično vašoj glavi. Ispružite ruku i šaku naprijed da ih položite na sto. Šaka, zglob i podlaktica su praktično u ravnini, što je ono što želite. Ono što ne želite je šarka na zglobu.
Bolje: Pronađite položaj koji vam omogućava da vidite ekran dok sjedite zavaljeni na način koji pruža podršku donjem dijelu leđa. Možda ćete smatrati da je to slično sjedenju na vozačevom sjedištu automobila, lagano naslonjenom.
Ako nemate otmjenu kancelarijsku stolicu koja se ljulja, pokušajte da stavite jastuk, jastuk ili ručnik iza donjeg dijela leđa. To će biti dobro. Možete kupiti jeftine jastuke za stolice koji su dizajnirani za lumbalni oslonac. Hedge također predlaže da pogledate ortopedska sjedišta (na primjer, pogledajte BackJoyovu liniju sjedišta za držanje). Ovi proizvodi nalik na sedlo rade sa bilo kojom stolicom i naginju vašu karlicu u ergonomičniji položaj. Niži ljudi bi takođe mogli otkriti da im oslonac za noge pomaže da postignu pravo držanje.
Ako ćete koristiti sto za sedenje, optimalan ciklus je 20 minuta sedećeg rada, nakon čega sledi 8 minuta stajanja, a zatim 2 minuta kretanja. Stajanje duže od oko 8 minuta, rekao je Hedge, navodi ljude da se počnu naginjati. Osim toga, svaki put kada promijenite visinu stola, morate se pobrinuti da podesite sve ostale komponente vaše radne stanice, kao što su tastatura i monitor, kako biste ponovo postavili svoje držanje u neutralan položaj.
Vrijeme objave: maj-11-2020