COVID-19-এর কারণে আমাদের মধ্যে আগের চেয়ে অনেক বেশি মানুষ বাড়ি থেকে কাজ করছি, এবং এর অর্থ হল আমাদের বাড়ির অফিসগুলিকে নিরাপদ এবং স্বাস্থ্যকর জায়গাগুলিকে কাজ করার জন্য করতে হবে। এই টিপসগুলি আপনাকে উত্পাদনশীল এবং আঘাত-মুক্ত থাকার জন্য আপনার কাজের জায়গায় সস্তা সমন্বয় করতে সাহায্য করতে পারে।
আপনি যখন প্রথমবার গাড়ি চালাতে যান, তখন আপনি কী করেন? আপনি আসন সামঞ্জস্য করুন যাতে আপনি প্যাডেলগুলিতে পৌঁছাতে পারেন এবং সহজে রাস্তা দেখতে পারেন, সেইসাথে আরাম বোধ করতে পারেন। আপনার পিছনে এবং উভয় পাশে একটি স্পষ্ট দৃষ্টি রেখা আছে তা নিশ্চিত করতে আপনি আয়নাগুলি সরান৷ বেশিরভাগ গাড়িই আপনাকে হেডরেস্টের অবস্থান এবং আপনার কাঁধের উপরে সিট বেল্টের উচ্চতা পরিবর্তন করতে দেয়। এই কাস্টমাইজেশনগুলি ড্রাইভিংকে নিরাপদ এবং আরও আরামদায়ক করে তোলে। আপনি যখন বাড়ি থেকে কাজ করেন, তখন অনুরূপ সমন্বয় করা গুরুত্বপূর্ণ।
আপনি যদি নতুন করোনভাইরাস-এর কারণে বাড়ি থেকে কাজ করার জন্য নতুন হয়ে থাকেন, তবে আপনি কয়েকটি ergonomic টিপস দিয়ে নিরাপদ এবং আরামদায়ক হতে আপনার কর্মক্ষেত্র সেট আপ করতে পারেন। এটি করা আপনার আঘাতের সম্ভাবনা হ্রাস করে এবং আপনার আরাম বাড়ায়, এগুলি সবই আপনাকে উত্পাদনশীল এবং মনোনিবেশ করতে সহায়তা করে।
আপনি একটি বিশেষ চেয়ার উপর একটি বান্ডিল খরচ করতে হবে না। অফিসের সঠিক চেয়ারটি কিছুটা সাহায্য করবে, তবে আপনার পা কীভাবে মেঝেতে আঘাত করে, আপনি টাইপ করার সময় বা মাউস করার সময় আপনার কব্জি বাঁকা কিনা এবং অন্যান্য কারণগুলি সম্পর্কেও আপনাকে ভাবতে হবে। আপনি বাড়ির আশেপাশের আইটেমগুলি ব্যবহার করে বা সস্তা ক্রয়ের মাধ্যমে এইগুলির অনেকগুলি সমন্বয় করতে পারেন।
টেবিলটি সঠিক উচ্চতা কিনা তা অবশ্যই আপেক্ষিক। এটা নির্ভর করে আপনি কতটা লম্বা। হেজের কাছে সস্তা আইটেমগুলি ব্যবহার করার জন্য কিছু টিপসও ছিল, যেমন কটিদেশীয় সমর্থনের জন্য একটি রোল-আপ তোয়ালে এবং একটি ল্যাপটপ রাইজার, যে কোনও হোম অফিসকে আরও ergonomically বন্ধুত্বপূর্ণ করতে।
হেজের মতে, একটি ergonomic হোম অফিস স্থাপন করার সময় আপনার মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করার জন্য চারটি ক্ষেত্র রয়েছে, কিন্তু আপনি শুরু করার আগে, আপনি কী ধরনের কাজ করেন এবং আপনার কী ধরনের সরঞ্জাম প্রয়োজন তা বিবেচনা করা ঠিক ততটাই গুরুত্বপূর্ণ।
আপনার কাজ করার জন্য কি সরঞ্জাম প্রয়োজন? আপনার কি ডেস্কটপ, ল্যাপটপ, ট্যাবলেট আছে? আপনি কয়টি মনিটর ব্যবহার করেন? আপনি কি প্রায়ই বই এবং শারীরিক কাগজ তাকান? মাইক্রোফোন বা স্টাইলাসের মতো আপনার প্রয়োজনীয় অন্যান্য পেরিফেরাল আছে কি?
অতিরিক্তভাবে, আপনি সেই সরঞ্জামের সাথে কোন ধরনের কাজ করেন? হেজ বলেন, "বসা ব্যক্তির ভঙ্গি সত্যিই নির্ভর করে তারা তাদের হাত দিয়ে কি করছে তার উপর।" তাই আপনি কোন পরিবর্তন করার আগে বিবেচনা করুন কিভাবে আপনি আপনার কাজের বেশিরভাগ সময় ব্যয় করেন। আপনি কি এক সময়ে ঘন্টা টাইপ করেন? আপনি কি একজন গ্রাফিক ডিজাইনার যিনি মাউস বা লেখনীর উপর খুব বেশি নির্ভর করেন? যদি এমন কোনো কাজ থাকে যা আপনি দীর্ঘ সময়ের জন্য করেন, তাহলে সেই কাজের জন্য নিরাপদ এবং আরামদায়ক হতে আপনার সেটআপ কাস্টমাইজ করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি শারীরিক কাগজ পড়েন তবে আপনার ডেস্কে একটি বাতি যুক্ত করতে হতে পারে।
ঠিক যেমন আপনি আপনার শরীরের সাথে মানানসই গাড়িতে অনেকগুলি সমন্বয় করেন, আপনার হোম অফিসকে একইভাবে সূক্ষ্ম ডিগ্রীতে কাস্টমাইজ করা উচিত। প্রকৃতপক্ষে, একটি অফিসের জন্য ভাল ergonomic ভঙ্গি একটি গাড়িতে বসা থেকে ভিন্ন নয়, আপনার পা সমতল কিন্তু পা প্রসারিত এবং আপনার শরীর উল্লম্ব নয় কিন্তু সামান্য পিছনে কাত।
আপনার হাত এবং কব্জি আপনার মাথার মতো একটি নিরপেক্ষ ভঙ্গিতে থাকা উচিত। টেবিলের উপর সমতল রাখতে আপনার হাত এবং হাত সামনের দিকে প্রসারিত করুন। হাত, কব্জি এবং বাহু কার্যত ফ্লাশ, যা আপনি চান। আপনি যা চান না তা হল কব্জিতে একটি কবজা।
আরও ভাল: এমন একটি ভঙ্গি সন্ধান করুন যা আপনাকে পিছনে বসে এমনভাবে স্ক্রিন দেখতে দেয় যা নীচের পিঠে সমর্থন সরবরাহ করে। আপনি এটি একটি গাড়ির চালকের আসনে বসার অনুরূপ, সামান্য পিছনে হেলান খুঁজে পেতে পারেন।
যদি আপনার কাছে একটি অভিনব অফিস চেয়ার না থাকে যা পিঠ ঠেকে যায়, তাহলে আপনার নীচের পিঠের পিছনে একটি কুশন, বালিশ বা তোয়ালে রাখার চেষ্টা করুন। যে কিছু ভাল করবে. আপনি সস্তা চেয়ার কুশন কিনতে পারেন যা কটিদেশীয় সমর্থনের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। হেজ অর্থোপেডিক আসনগুলি দেখার পরামর্শও দেয় (উদাহরণস্বরূপ, ব্যাকজয়ের ভঙ্গি আসনের লাইন দেখুন)। এই স্যাডলের মতো পণ্যগুলি যে কোনও চেয়ারের সাথে কাজ করে এবং তারা আপনার পেলভিসকে আরও এর্গোনমিক অবস্থানে কাত করে। খাটো লোকেরাও দেখতে পারে যে ফুটরেস্ট থাকা তাদের সঠিক ভঙ্গি অর্জন করতে সহায়তা করে।
আপনি যদি একটি সিট-স্ট্যান্ড ডেস্ক ব্যবহার করতে যাচ্ছেন, সর্বোত্তম চক্র হল 20 মিনিট বসে কাজ, তারপরে 8 মিনিট দাঁড়ানো, তারপরে 2 মিনিট ঘুরে বেড়ানো। হেজ বলেন, প্রায় 8 মিনিটের বেশি সময় দাঁড়িয়ে থাকা মানুষকে ঝুঁকতে শুরু করে। অতিরিক্তভাবে, আপনি যখনই ডেস্কের উচ্চতা পরিবর্তন করবেন, আপনাকে অবশ্যই আপনার ভঙ্গি আবার নিরপেক্ষ অবস্থানে রাখতে কীবোর্ড এবং মনিটরের মতো আপনার অন্যান্য সমস্ত ওয়ার্কস্টেশন উপাদানগুলিকে সামঞ্জস্য করতে হবে।
পোস্টের সময়: মে-11-2020