Повече от всякога работим от вкъщи заради COVID-19 и това означава, че трябва да направим домашните си офиси безопасни и здравословни места за работа. Тези съвети могат да ви помогнат да направите евтини корекции на работното си пространство, за да останете продуктивни и без наранявания.
Когато се качите на кола, за да я карате за първи път, какво правите? Регулирате седалката така, че да достигате педалите и да виждате лесно пътя, както и да се чувствате удобно. Премествате огледалата, за да сте сигурни, че имате ясна видимост зад вас и от двете страни. Повечето автомобили ви позволяват да промените позицията на облегалката за глава и височината на предпазния колан над рамото ви. Тези персонализации правят шофирането по-безопасно и по-удобно. Когато работите от вкъщи, е важно да направите подобни корекции.
Ако не започвате да работите от вкъщи поради новия коронавирус, можете да настроите работното си пространство така, че да бъде безопасно и удобно с няколко ергономични съвета. Това намалява шансовете ви за нараняване и увеличава комфорта ви, като всичко това ви помага да останете продуктивни и фокусирани.
Не е нужно да харчите пакет за специален стол. Правилният офис стол ще помогне на някои, но също така трябва да помислите как краката ви удрят пода, дали китките ви се огъват, когато пишете или използвате мишката, и други фактори. Можете да направите много от тези корекции, като използвате предмети от къщата или с евтини покупки.
Дали масата е на правилната височина е относително, разбира се. Зависи колко си висок. Хедж също имаше някои съвети за използване на евтини артикули, като навита кърпа за лумбална опора и стойка за лаптоп, за да направи всеки домашен офис по-ергономичен.
Има четири области, на които да съсредоточите вниманието си, когато създавате ергономичен домашен офис, според Хедж, но преди да започнете, също толкова важно е да обмислите какъв вид работа извършвате и какъв вид оборудване ви е необходимо.
Какво оборудване ви е необходимо за работа? Имате ли настолен компютър, лаптоп, таблет? Колко монитора използвате? Гледате ли често книги и хартия? Имате ли нужда от други периферни устройства, като микрофон или стилус?
Освен това какъв вид работа извършвате с това оборудване? „Позата на човека, който седи, наистина зависи от това какво прави с ръцете си“, каза Хедж. Така че, преди да направите някакви промени, помислете как прекарвате по-голямата част от работното си време. Пишете ли часове наред? Вие сте графичен дизайнер, който разчита до голяма степен на мишка или стилус? Ако има задача, която изпълнявате за продължителни периоди от време, тогава персонализирайте вашата настройка, за да бъде безопасна и удобна за тази задача. Например, ако четете хартия, може да се наложи да добавите лампа към бюрото си.
Точно както правите много корекции в кола, за да пасне на тялото ви, трябва да персонализирате домашния си офис до подобна фина степен. Всъщност добрата ергономична стойка за офис не е кой знае колко различна от това да седите в кола, като краката ви са плоски, но краката са изпънати и тялото ви не е вертикално, а е наклонено леко назад.
Ръцете и китките ви трябва да са в неутрална поза, подобна на главата ви. Изпънете ръката си напред, за да ги поставите плоски на масата. Ръката, китката и предмишницата са практически изравнени, което е, което искате. Това, което не искате, е панта на китката.
По-добре: Намерете поза, която ви позволява да виждате екрана, докато седите по гръб, по начин, който осигурява опора на долната част на гърба. Може да откриете, че е подобно на това да седите на шофьорската седалка на кола, леко облегнати назад.
Ако нямате изискан офис стол, който се люлее назад, опитайте да поставите възглавница, възглавница или кърпа зад гърба си. Това ще свърши добра работа. Можете да закупите евтини възглавници за столове, които са предназначени за лумбална опора. Хедж също предлага да търсите ортопедични седалки (за пример вижте линията седалки за позициониране на BackJoy). Тези подобни на седло продукти работят с всеки стол и накланят таза ви в по-ергономична позиция. По-ниските хора може също да открият, че наличието на подложка за крака им помага да постигнат правилната стойка.
Ако възнамерявате да използвате бюро със седнало и изправено положение, оптималният цикъл е 20 минути работа в седнало положение, последвано от 8 минути изправено положение, последвано от 2 минути движение. Стоенето по-дълго от около 8 минути, каза Хедж, кара хората да започнат да се накланят. Освен това, всеки път, когато променяте височината на бюрото, трябва да се уверите, че регулирате всички други компоненти на вашата работна станция, като клавиатурата и монитора, за да поставите позата си отново в неутрална позиция.
Време на публикуване: 11 май 2020 г