Больш, чым калі-небудзь, з нас працуе дома з-за COVID-19, і гэта азначае, што нам трэба зрабіць нашы хатнія офісы бяспечнымі і здаровымі месцамі для працы. Гэтыя парады дапамогуць вам зрабіць недарагія карэкціроўкі працоўнай прасторы, каб заставацца прадуктыўнымі і без траўмаў.
Калі вы сядаеце ў машыну, каб кіраваць ёю ў першы раз, што вы робіце? Вы рэгулюеце сядзенне так, каб вы маглі лёгка дацягнуцца да педаляў і лёгка бачыць дарогу, а таксама адчуваць сябе камфортна. Вы рухаеце люстэркі, каб пераканацца, што ў вас ёсць выразная лінія бачнасці ззаду вас і па абодва бакі. Большасць аўтамабіляў дазваляюць змяняць становішча падгалоўніка і вышыню рамяня бяспекі на плячы. Гэтыя налады робяць кіраванне больш бяспечным і камфортным. Калі вы працуеце дома, важна ўнесці падобныя карэктывы.
Калі вы толькі пачынаеце працаваць з дому з-за новага каранавіруса, вы можаце наладзіць сваю працоўную прастору так, каб яна была бяспечнай і камфортнай, з дапамогай некалькіх парад па эрганаміцы. Гэта зніжае верагоднасць атрымання траўмы і павышае ваш камфорт, што дапамагае заставацца прадуктыўным і сканцэнтраваным.
Вам не трэба марнаваць пучок на спецыяльны крэсла. Правільна падабранае офіснае крэсла дапаможа некаторым, але вам таксама трэба падумаць пра тое, як вашыя ногі стукаюць аб падлогу, ці згінаюцца запясці, калі вы набіраеце тэкст або мышку, і іншыя фактары. Вы можаце зрабіць многія з гэтых карэкціровак, выкарыстоўваючы прадметы з усяго дома або з дапамогай недарагіх пакупак.
Вядома, ці правільная вышыня стала, адносна. Гэта залежыць ад вашага росту. Хедж таксама дала некалькі парад па выкарыстанні недарагіх прадметаў, такіх як скручаны ручнік для паяснічнай падтрымкі і падстаўка для ноўтбука, каб зрабіць любы хатні офіс больш эрганамічным.
Згодна з Хедж, пры стварэнні эрганамічнага хатняга офіса трэба звярнуць увагу на чатыры вобласці, але перш чым пачаць, не менш важна разгледзець, якую працу вы выконваеце і якое абсталяванне вам патрэбна.
Якое абсталяванне патрэбна для працы? У вас ёсць працоўны стол, ноўтбук, планшэт? Колькі манітораў вы выкарыстоўваеце? Вы часта глядзіце на кнігі і паперу? Ці патрэбныя вам іншыя перыферыйныя прылады, такія як мікрафон або стілус?
Акрамя таго, які тып працы вы выконваеце з гэтым абсталяваннем? «Пастава чалавека, які сядзіць, сапраўды залежыць ад таго, што ён робіць сваімі рукамі», — сказаў Хедж. Таму перш чым уносіць якія-небудзь змены, падумайце, як вы праводзіце асноўную частку свайго працоўнага часу. Вы друкуеце гадзінамі? Вы графічны дызайнер, які ў значнай ступені абапіраецца на мыш або стілус? Калі ёсць задача, якую вы выконваеце на працягу працяглых перыядаў часу, наладзьце налады так, каб яны былі бяспечнымі і зручнымі для гэтай задачы. Напрыклад, калі вы чытаеце матэрыяльную паперу, вам можа спатрэбіцца дадаць лямпу на свой стол.
Гэтак жа, як вы робіце шмат карэкціровак у аўтамабілі, каб ён адпавядаў вашаму корпусу, вы павінны наладзіць свой хатні офіс у такой жа тонкай ступені. На самай справе добрая эрганамічная пастава ў офісе не так ужо і адрозніваецца ад сядзення ў машыне, калі вашы ступні стаяць роўна, але ногі выцягнутыя, а ваша цела не вертыкальна, а крыху нахілена назад.
Вашы рукі і запясці павінны знаходзіцца ў нейтральнай паставе, падобнай да галавы. Выцягніце руку і далонь наперад, каб пакласці іх роўна на стол. Рука, запясце і перадплечча знаходзяцца практычна на адным узроўні, што вы хочаце. Што вы не хочаце, так гэта шарнір на запясце.
Лепш: знайдзіце позу, якая дазваляе вам бачыць экран, седзячы на спіне, каб забяспечыць падтрымку паясніцы. Вы можаце выявіць, што гэта падобна на сядзенне на сядзенні кіроўцы аўтамабіля, злёгку адкінуўшыся назад.
Калі ў вас няма шыкоўнага офіснага крэсла з адкідной спінкай, паспрабуйце пакласці за паясніцу падушку, падушку або ручнік. Гэта прынясе карысць. Вы можаце купіць недарагія падушкі для крэсла, якія прызначаны для падтрымкі паясніцы. Хедж таксама прапануе звярнуць увагу на артапедычныя сядзенні (для прыкладу глядзіце лінейку сядзенняў BackJoy). Гэтыя вырабы, падобныя на сядло, падыходзяць да любога крэсла, і яны нахіляюць ваш таз у больш эрганамічнае становішча. Людзі больш нізкага росту таксама могуць выявіць, што падстаўка для ног дапамагае ім дасягнуць правільнай паставы.
Калі вы збіраецеся выкарыстоўваць стол сядзець-стояць, аптымальны цыкл - гэта 20 хвілін працы седзячы, затым 8 хвілін стоячы, пасля чаго 2 хвіліны руху. Стоячы даўжэй за 8 хвілін, сказаў Хедж, людзі пачынаюць нахіляцца. Акрамя таго, кожны раз, калі вы змяняеце вышыню стала, вы павінны пераканацца, што вы адрэгулявалі ўсе іншыя кампаненты працоўнай станцыі, такія як клавіятура і манітор, каб ваша пастава зноў заняла нейтральнае становішча.
Час публікацыі: 11 мая 2020 г