Biz həmişəkindən daha çox COVID-19 səbəbiylə evdən işləyirik və bu o deməkdir ki, ev ofislərimizi təhlükəsiz və sağlam işləmək üçün yerlərə çevirməliyik. Bu məsləhətlər məhsuldar və zədəsiz qalmaq üçün iş yerinizdə ucuz düzəlişlər etməyə kömək edə bilər.
İlk dəfə sürmək üçün maşına minəndə nə edirsən? Siz oturacağı tənzimləyirsiniz ki, pedallara çata və yolu asanlıqla görə biləsiniz, həm də rahat hiss edəsiniz. Güzgüləri hərəkət etdirərək arxanızda və hər iki tərəfdə aydın bir görmə xəttinin olduğundan əmin olun. Əksər avtomobillər baş dayağının vəziyyətini və təhlükəsizlik kəmərinin hündürlüyünü çiyninizin üstündə də dəyişməyə imkan verir. Bu fərdiləşdirmələr avtomobili daha təhlükəsiz və rahat edir. Evdən işləyərkən oxşar düzəlişlər etmək vacibdir.
Yeni koronavirus səbəbiylə evdən işləməyə yeni başlamısınızsa, bir neçə erqonomik məsləhətlə iş yerinizi təhlükəsiz və rahat etmək üçün qura bilərsiniz. Bunu etmək zədə şansınızı azaldır və rahatlığınızı artırır, bütün bunlar məhsuldar və diqqətli olmağa kömək edir.
Xüsusi bir kresloya bir paket sərf etmək lazım deyil. Düzgün ofis kreslosu bəzilərinə kömək edəcək, ancaq ayaqlarınızın yerə necə dəydiyini, yazarkən və ya siçanla biləklərinizin əyilməsini və digər amilləri də düşünməlisiniz. Bu tənzimləmələrin çoxunu evin ətrafındakı əşyalardan istifadə edərək və ya ucuz alışlarla edə bilərsiniz.
Masanın düzgün hündürlükdə olub-olmaması, əlbəttə ki, nisbidir. Bu, sizin boyunuzdan asılıdır. Hedcinqin həmçinin, hər hansı bir ev ofisini daha erqonomik cəhətdən rahat etmək üçün bel dəstəyi üçün bükülmüş dəsmal və laptopun qaldırıcısı kimi ucuz əşyalardan istifadə etmək üçün bəzi məsləhətlər var.
Hedge görə, erqonomik bir ev ofisi qurarkən diqqətinizi cəmləməli olduğunuz dörd sahə var, lakin işə başlamazdan əvvəl, nə cür işlə məşğul olduğunuzu və hansı avadanlıqlara ehtiyacınız olduğunu düşünmək eyni dərəcədə vacibdir.
İşləmək üçün hansı avadanlıq lazımdır? İş masası, noutbuk, planşetiniz varmı? Neçə monitor istifadə edirsiniz? Kitablara və kağızlara tez-tez baxırsınız? Mikrofon və ya stilus kimi sizə lazım olan başqa əlavə qurğular varmı?
Bundan əlavə, həmin avadanlıqla hansı növ işləri görürsünüz? "Oturan adamın duruşu, həqiqətən, əlləri ilə etdikləri işlərdən asılıdır" dedi Hedc. Beləliklə, hər hansı bir dəyişiklik etməzdən əvvəl iş vaxtınızın böyük hissəsini necə keçirdiyinizi düşünün. Saatlarla yazı yazırsınız? Siçana və ya stilusa çox güvənən qrafik dizaynersiniz? Əgər uzun müddət gördüyünüz tapşırıq varsa, o zaman quraşdırmanızı həmin tapşırıq üçün təhlükəsiz və rahat etmək üçün fərdiləşdirin. Məsələn, fiziki kağız oxuyursunuzsa, iş masanıza lampa əlavə etməli ola bilərsiniz.
Bədəninizə uyğun bir avtomobildə bir çox düzəlişlər etdiyiniz kimi, ev ofisinizi də eyni dərəcədə yaxşı bir şəkildə fərdiləşdirməlisiniz. Əslində, ofis üçün yaxşı erqonomik duruş, ayaqlarınız düz, lakin ayaqlarınız uzadılmış və bədəniniz şaquli deyil, bir az geriyə əyilmiş vəziyyətdə avtomobildə oturmaqdan o qədər də fərqlənmir.
Əlləriniz və biləkləriniz başınıza bənzər neytral vəziyyətdə olmalıdır. Qolunuzu və əlinizi masaya düz qoymaq üçün irəli uzatın. Əl, bilək və ön qol praktiki olaraq qızardılır, istədiyiniz budur. İstəmədiyiniz şey biləkdəki menteşədir.
Daha yaxşısı: Arxa arxaya oturarkən ekranı görməyə imkan verən bir duruş tapın. Bunun avtomobilin sürücü oturacağında bir az arxaya söykənərək oturmağa bənzədiyini görə bilərsiniz.
Arxaya qalxan dəbdəbəli ofis kreslonunuz yoxdursa, belinizin arxasına yastıq, yastıq və ya dəsmal qoymağa çalışın. Bu bir az xeyir verəcək. Bel dəstəyi üçün nəzərdə tutulmuş ucuz kreslo yastıqları ala bilərsiniz. Hedc həmçinin ortopedik oturacaqlara baxmağı təklif edir (məsələn, BackJoy-un oturacaqlar xəttinə baxın). Bu yəhərə bənzər məhsullar istənilən kreslo ilə işləyir və çanağınızı daha erqonomik vəziyyətə salır. Daha qısa insanlar da ayaq dayağının düzgün duruş əldə etmələrinə kömək etdiyini görə bilərlər.
Oturacaq masadan istifadə edəcəksinizsə, optimal dövr 20 dəqiqə oturaq iş, ardınca 8 dəqiqə ayaq üstə durmaq və ardınca 2 dəqiqə hərəkət etməkdir. Təxminən 8 dəqiqədən çox dayanmaq, Hedcin dediyinə görə, insanları əyilməyə başlayır. Bundan əlavə, hər dəfə masanın hündürlüyünü dəyişdirdiyiniz zaman duruşunuzu yenidən neytral vəziyyətə gətirmək üçün klaviatura və monitor kimi bütün digər iş stansiyası komponentlərinizi tənzimlədiyinizə əmin olmalısınız.
Göndərmə vaxtı: 11 may 2020-ci il