كل ما تحتاجه لإنشاء مكتب منزلي مريح

يعمل الكثير منا من المنزل أكثر من أي وقت مضى بسبب فيروس كورونا (COVID-19)، وهذا يعني أننا بحاجة إلى جعل مكاتبنا المنزلية أماكن آمنة وصحية للعمل. يمكن أن تساعدك هذه النصائح في إجراء تعديلات غير مكلفة على مساحة عملك لتظل منتجًا وخاليًا من الإصابات.

عندما تركب السيارة لتقودها لأول مرة ماذا تفعل؟ تقوم بضبط المقعد حتى تتمكن من الوصول إلى الدواسات ورؤية الطريق بسهولة، وكذلك الشعور بالراحة. تقوم بتحريك المرايا للتأكد من أن لديك خط رؤية واضح خلفك وعلى كلا الجانبين. تتيح لك معظم السيارات تغيير موضع مسند الرأس وارتفاع حزام الأمان فوق كتفك أيضًا. تجعل هذه التخصيصات القيادة أكثر أمانًا وراحة. عندما تعمل من المنزل، من المهم إجراء تعديلات مماثلة.

إذا كنت جديدًا في العمل من المنزل بسبب فيروس كورونا الجديد، فيمكنك إعداد مساحة العمل الخاصة بك لتكون آمنة ومريحة من خلال بعض النصائح المريحة. يؤدي القيام بذلك إلى تقليل فرصتك في الإصابة وزيادة راحتك، وكل ذلك يساعدك على البقاء منتجًا ومركزًا.

لا تحتاج إلى إنفاق حزمة على كرسي خاص. سوف يساعد كرسي المكتب المناسب البعض، ولكنك تحتاج أيضًا إلى التفكير في كيفية ارتطام قدميك بالأرض، وما إذا كان معصماك ينحنيان عند الكتابة أو الماوس، وعوامل أخرى. يمكنك إجراء العديد من هذه التعديلات باستخدام عناصر من جميع أنحاء المنزل أو من خلال عمليات شراء رخيصة الثمن.

ما إذا كان ارتفاع الطاولة مناسبًا هو أمر نسبي بالطبع. ذلك يعتمد على طولك. كان لدى Hedge أيضًا بعض النصائح لاستخدام عناصر غير مكلفة، مثل منشفة ملفوفة لدعم أسفل الظهر وحامل كمبيوتر محمول، لجعل أي مكتب منزلي أكثر ملاءمة من الناحية العملية.

هناك أربعة مجالات لتركيز انتباهك عند إعداد مكتب منزلي مريح، وفقًا لـ Hedge، ولكن قبل البدء، من المهم أيضًا التفكير في نوع العمل الذي تقوم به ونوع المعدات التي تحتاجها.

ما هي المعدات التي تحتاجها للعمل؟ هل لديك كمبيوتر مكتبي، لابتوب، تابلت؟ كم عدد الشاشات التي تستخدمها؟ هل تنظر إلى الكتب والأوراق المادية كثيرًا؟ هل هناك أجهزة طرفية أخرى تحتاجها، مثل الميكروفون أو القلم؟

بالإضافة إلى ذلك، ما نوع العمل الذي تقوم به بهذه المعدات؟ وقال هيدج: "إن وضعية الشخص الجالس تعتمد في الواقع على ما يفعله بيديه". لذا، قبل إجراء أي تغييرات، فكر في كيفية قضاء الجزء الأكبر من وقت عملك. هل تكتب لساعات متواصلة؟ هل أنت مصمم جرافيك وتعتمد بشكل كبير على الماوس أو القلم؟ إذا كانت هناك مهمة تقوم بها لفترات طويلة من الوقت، فقم بتخصيص الإعداد الخاص بك ليكون آمنًا ومريحًا لهذه المهمة. على سبيل المثال، إذا كنت تقرأ ورقًا ماديًا، فقد تحتاج إلى إضافة مصباح إلى مكتبك.

مثلما تقوم بإجراء العديد من التعديلات في السيارة لتناسب جسمك، يجب عليك تخصيص مكتبك المنزلي بدرجة جيدة مماثلة. في الواقع، الوضعية المريحة الجيدة للمكتب لا تختلف كثيرًا عن الجلوس في السيارة، حيث تكون قدماك مسطحة ولكن ساقيك ممدودتين، وجسدك ليس عموديًا ولكنه مائل قليلاً إلى الخلف.

يجب أن تكون يديك ومعصميك في وضع محايد، مثل رأسك. مد ذراعك ويدك للأمام لوضعهما بشكل مسطح على الطاولة. اليد والمعصم والساعد متدفقة عمليا، وهو ما تريده. ما لا تريده هو المفصلة في المعصم.

الأفضل: ابحث عن وضعية تسمح لك برؤية الشاشة أثناء الجلوس بطريقة توفر دعمًا لأسفل الظهر. قد تجد الأمر مشابهًا للجلوس في مقعد السائق في السيارة، والانحناء قليلاً للخلف.

إذا لم يكن لديك كرسي مكتب فاخر يتأرجح للخلف، فحاول وضع وسادة أو وسادة أو منشفة خلف أسفل ظهرك. وهذا سوف يفعل بعض الخير. يمكنك شراء وسائد كرسي غير مكلفة مصممة لدعم أسفل الظهر. يقترح هيدج أيضًا النظر في المقاعد المخصصة لتقويم العظام (على سبيل المثال، راجع مجموعة مقاعد وضعية BackJoy). تعمل هذه المنتجات الشبيهة بالسرج مع أي كرسي، وتميل حوضك إلى وضع أكثر راحة. قد يجد الأشخاص قصار القامة أيضًا أن وجود مسند للقدمين يساعدهم على تحقيق الوضع الصحيح.

إذا كنت ستستخدم مكتبًا للجلوس والوقوف، فإن الدورة المثالية هي 20 دقيقة من العمل جالسًا تليها 8 دقائق من الوقوف، تليها دقيقتين من التحرك. وقال هيدج إن الوقوف لفترة أطول من حوالي 8 دقائق، يدفع الناس إلى البدء في الميل. بالإضافة إلى ذلك، في كل مرة تقوم فيها بتغيير ارتفاع المكتب، يجب عليك التأكد من ضبط جميع مكونات محطة العمل الأخرى، مثل لوحة المفاتيح والشاشة، لوضع وضعك في وضع محايد مرة أخرى.